Fresno 7-14-2021 - Page 16

ración rápida y poco profunda . Llame al 911 . Mientras llega la ayuda mantenga a la persona fresca metiéndola en agua fría si es posible o llevándola a un área con aire acondicionado .
• No pase mucho tiempo afuera . Cuando el índice de calor se eleva a 100 grados o más , limite las actividades al aire libre . Si tiene que estar afuera , limite el tiempo a no más de 60 y tome agua cada 10 .
• Hidrátese . Beba por lo menos 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio o salir a la calle . Tome otras 10 onzas unos 15 minutos antes de comenzar la actividad .
• Evite la cafeína y las bebidas azucaradas . Estas bebidas contribuyen a la deshidratación .
• Use protector solar . Use uno de amplio espectro con un SPF de al menos 15 . Aplíqueselo 30 minutos antes de salir , y vuelva a aplicar por lo menos cada dos horas después de nadar o sudar . EC ■
ración rápida y poco profunda . Llame al 911 . Mientras llega la ayuda mantenga a la persona fresca metiéndola en agua fría si es posible o llevándola a un área con aire acondicionado .
• No pase mucho tiempo afuera . Cuando el índice de calor se eleva a 100 grados o más , limite las actividades al aire libre . Si tiene que estar afuera , limite el tiempo a no más de 60 y tome agua cada 10 .
• Hidrátese . Beba por lo menos 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio o salir a la calle . Tome otras 10 onzas unos 15 minutos antes de comenzar la actividad .
• Evite la cafeína y las bebidas azucaradas . Estas bebidas contribuyen a la deshidratación .
• Use protector solar . Use uno de amplio espectro con un SPF de al menos 15 . Aplíqueselo 30 minutos antes de salir , y vuelva a aplicar por lo menos cada dos horas después de nadar o sudar . EC ■
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