7 DICAS PARA MELHORAR seu
DESEMPENHO NO TREINO
DE CORRIDA
Como transformar o treino de corrida em
uma atividade ainda mais completa, com bons
resultados e, mantendo sempre, alguns
cuidados básicos
P
ara correr, você não precisa
ser um superatleta. Basta
uma boa porção de “força
de vontade”. Na medida
em que você começa a
praticar corrida, já se torna
um ótimo vício diário, e a tendência é
melhorar, a cada dia, o desempenho
nos treinos.
O fato de ser uma atividade que, aos
olhos de muitos, parece simples, na
realidade não é tão simples assim.
Como qualquer outra atividade, correr
exige alguns cuidados especiais que
influenciam diretamente na qualidade
e segurança do seu treino.
Confira 7 dicas essenciais para o seu
treino de corrida.
1 - Se preparando para correr
É óbvio que já sabemos que não de-
vemos usar roupas pesadas para o
treino. Para correr, é preciso vestir uma
roupa bem leve, tênis confortável e ter
muita disposição. Além disso, uma dica
importante é usar meias de compressão
durante o treino; isso mesmo, a famosa
meia ¾ que os jogadores de futebol
costumam usar.
Uma ótima opção para quem ainda
não conhece, são as marcas de meia
Texto: dino.com.br
Sigvaris e Meia Kendall. As meias aju-
dam a evitar problemas circulatórios
e, consequentemente, auxiliam no de-
sempenho do treino e na recuperação
muscular.
2 - Alongamento
Um bom alongamento antes de iniciar
a corrida é fundamental para manter a
qualidade do seu treino. Após os trei-
nos, faça novamente o alongamento
para evitar dores musculares.
3 - Respiração
Se trabalhar a respiração de forma
correta, ou seja, pelo abdômen e não
pelo tórax, já perceberá uma grande di-
ferença no resultado do seu treino, pois
quanto melhor respirar, mais fôlego terá
para manter o ritmo do treino.
4 - Corra regularmente
Manter a rotina de treinos ajuda a
melhorar a sua disposição cotidiana,
melhora os problemas respiratórios e
cardiovasculares, além de dobrar o seu
desempenho nos treinos posteriores,
pois você ganha cada dia mais resistên-
cia física e respiratória.
5 - Evite bebidas alcóolicas
Para manter a qualidade do treino, é
fundamental evitar bebidas alcoólicas
ao menos 24 horas antes da atividade,
pois o excesso de álcool no organismo
prejudica as funções metabólicas e
fisiológicas do corpo, prejudicando
seu desempenho na corrida, além de
trazer riscos de desidratação e lesões
musculares.
6 - Hidrate-se
É obrigatório beber água antes, duran-
te e após o treino, porém, vale ressaltar
que não deve exagerar na quantidade
antes do treino. O ideal é beber entre
300ml e 500ml antes do treino, pois o
excesso de água pode provocar câim-
bras musculares.
7 - Pratique exercícios complementares
Se você tiver oportunidade de fazer
musculação, é ótimo para fortalecer a
musculatura do corpo e criar mais re-
sistência física. Mas, se não tiver tempo
de fazer uma academia, não é desculpa
para deixar de fazer exercícios comple-
mentares. Já que está na rua, escolha
uma boa escada para subir por algumas
vezes. Isso ajuda a construir força nos
membros inferiores. Pular corda e andar
de bicicleta também são exercícios que
ajudam e refletem diretamente nos re-
sultados dos treinos de corrida.
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