CARTA DE ARNOLD
ARNOLD SCHWARZENEGGER
CALOR DE INVIERNO
Recientemente me preguntaron en la página de Facebook de la publicación asociada de FLEX EN ESPANOL, Muscle & Fitness, sobre los entrenamientos en invierno. Ya que esta es la temporada adecuada para tratar el tema, pensé en compartir mis sugerencias aquí.
Entrené durante muchos inviernos fríos de Austria, cuando las temperaturas, por lo general, bajaban a menos de cero grados. ¡ Puedo recordar esos entrenamientos en los que mis manos realmente se congelaban sobre la barra y tenía que rasgarlas para
6 | FLEX ESPAÑOL | soltarme! Lo más importante que aprendí para sacar el mayor provecho de esos entrenamientos y, que fueran tan productivos y seguros como fuera posible, fue dedicarle más tiempo al calentamiento.
Empieza tu sesión usando varias capas de ropa, y haz lo que hoy se conoce como el“ calentamiento dinámico”. Esto significa ejercicio calisténico, como jumping jacks y otros movimientos con el peso del cuerpo que llevan los músculos a un movimiento completo. El objetivo es sudar, además de hacer que la sangre
PREGÚNTALE A ARNOLD ¿ Tienes alguna pregunta para Arnold? Puedes hacerla en la página de FLEX en Facebook para tener la oportunidad de verla publicada aquí. / flexenespanol
CALENTAMIENTO PARA ENTRENAR A TEMPERATURAS POR DEBAJO DE CERO GRADOS bombee a los músculos y fluya hacia las articulaciones para que cuando levantes las pesas no sufras una distensión.
A medida que calientas, puedes quitarte las capas de ropa. Otra sugerencia: Usa coderas o rodilleras de neopreno para mantener calientes las articulaciones y para obtener más estabilidad. Si esto falla, ¡ ven a la soleada California! Eso fue lo que hice en 1968 y ya nunca más pensé en volver.
SALUDOS DE TU AMIGO EN EL GIMNASIO,
ARNOLD SCHWARZENEGGER
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