1 ST. SET
PREGÚNTALE AL CAMPEÓN por JAY CUTLER, CUATRO VECES CAMPEÓN DE MR. OLYMPIA
UNA PIERNA ARRIBA
ESPERA RESULTADOS EXPLOSIVOS CON ESTA RUTINA DINAMITA.
Busco desesperadamente nuevas formas de reactivar el crecimiento de mis cuádriceps y mis isquiotibiales. ¿ Cómo puedo hacerlo?
Para alcanzar los mejores resultados en los entrenamientos de pierna, siempre me aseguré de hacerlos desde diferentes ángulos y posiciones cada semana. Y, aunque conozco algunos tipos que hacen ejercicios de pierna dos veces a la semana, siempre las ejercité una vez cada cinco días. Durante todos los años que mis piernas estuvieron en su mejor nivel hacía la rutina dividida: isquiotibiales por la mañana, cuádriceps por la tarde. Cada dos semanas alterné front squats con back squats, manteniendo el nivel de repeticiones en alrededor de 12 por cada ejercicio. Como me gusta decir: El volumen de sangre es crucial. Así que hacía repetición tras repetición para realmente bombear la mayor cantidad de sangre a los músculos.
LA RUTINA“ HAZLAS CRECER Y MUÉSTRALAS’” DE CUTLER
EJERCICIO SERIES REPS.
Leg Extension( calentamiento)
2 12
Leg Press 3 12 Hack Squat 3 12
Rear o Front Squat
Lunge( barbell o dumbbells)
Single-leg Leg Press
3 12
3 12
3 12
PREGÚNTAS
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CUTLER ATHLETICS
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KEVIN HORTON; CORTESÍA DE CUTLER ATHLETICS
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