1 ST . SET
PREGÚNTALE AL CAMPEÓN por JAY CUTLER , CUATRO VECES CAMPEÓN DE MR . OLYMPIA
UNA PIERNA ARRIBA
ESPERA RESULTADOS EXPLOSIVOS CON ESTA RUTINA DINAMITA .
Busco desesperadamente nuevas formas de reactivar el crecimiento de mis cuádriceps y mis isquiotibiales . ¿ Cómo puedo hacerlo ?
Para alcanzar los mejores resultados en los entrenamientos de pierna , siempre me aseguré de hacerlos desde diferentes ángulos y posiciones cada semana . Y , aunque conozco algunos tipos que hacen ejercicios de pierna dos veces a la semana , siempre las ejercité una vez cada cinco días . Durante todos los años que mis piernas estuvieron en su mejor nivel hacía la rutina dividida : isquiotibiales por la mañana , cuádriceps por la tarde . Cada dos semanas alterné front squats con back squats , manteniendo el nivel de repeticiones en alrededor de 12 por cada ejercicio . Como me gusta decir : El volumen de sangre es crucial . Así que hacía repetición tras repetición para realmente bombear la mayor cantidad de sangre a los músculos .
LA RUTINA “ HAZLAS CRECER Y MUÉSTRALAS ’” DE CUTLER
EJERCICIO SERIES REPS .
Leg Extension ( calentamiento )
2 12
Leg Press 3 12 Hack Squat 3 12
Rear o Front Squat
Lunge ( barbell o dumbbells )
Single-leg Leg Press
3 12
3 12
3 12
PREGÚNTAS
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CUTLER ATHLETICS
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KEVIN HORTON ; CORTESÍA DE CUTLER ATHLETICS
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