Теперь уже пациент начинает релаксацию в положении стоя, и как только он достигает цели, он
или она начинает ходить, пытаясь расслабить как можно больше мышц, не задействованных при
ходьбе.
Поначалу пациенты ходят медленно и неуклюже, но в ходе тренировок они уже могут шагать с
обычной скоростью, оставаясь при этом в расслабленном состоянии. В течение последних двух
сессий, направленных на дифференциальную релаксацию, время, за которое пациент учиться
расслабляться, сокращается еще, и в конце второй сессии оно составляет уже около 60-90 секунд.
Быстрая релаксация
Следующий этап освоения методики прикладной релаксации также имеет две цели: (1) научить
пациента расслабляться в естественных напряженных ситуациях, и (2) сократить время до полного
расслабления до 20-30 секунд. Для того, чтобы достичь этих целей пациент должен тренироваться
расслабляться в естественных условиях по 15-20 раз за день. При этом пациент и терапевт должны
договориться о том, что будет служить индивидуальным сигналом к релаксационному тренингу.
Примерами таких сигналов могут служить взгляд на часы, телефонный звонок, открытие серванта
и т.д. Чтобы сделать сигнал более побуждающим к действию, пациент может наклеить на часы
или телефон небольшой клочок цветного скотча. Спустя некоторое время, цвет скотча
рекомендуется сменить, так как интенсивность сигнала может снизиться ввиду привыкания к
нему.
Во время расслабления в естественных ситуациях пациенту дается инструкция к выполнению
следующих действий:
1) сделать 3 глубоких вдоха и медленных выдоха
2) мысленно произносить команду «Расслабиться» перед каждым выдохом
3) сканировать тело на предмет напряжения и стараться расслабиться как можно больше в
зависимости от того, насколько позволяет ситуация.
Во время этого этапа пациент может учиться применять методику релаксации с
помощью ключевого сигнала, во время стрессовых ситуаций. После 1-2 недель отработки
приемов быстрой релаксации большинству пациентов удается сократить время релаксации до 20-
30 секунд.
Прикладной тренинг
После 8-10 сессий и такого же количества недель выполнения домашнего задания пациент готов к
применению релаксационных навыков в естественных условиях для того, чтобы справиться с
тревожным состоянием. Перед тем, как пациент начнет применять методы прикладной
релаксации на практике, важно напомнить ему, что методика прикладной релаксации – это в
первую очередь умение, и как и любое другое умение оно требует постоянной отработки приемов
для его совершенствования.