• « Само-ублажение »( Selfsoothe). Этот навык подразумевает, что пациент обращается с самим собойзаботливо и до брожелательно и старается не вести себя аутодеструктивно.
Аббревиатуры, применяемые в диалектической терапии
Для облегчения запоминания того, что следует делать в проблемной ситуации, в диалектической т ерапиииспользуются различные аббревиатуры, по смыслу связанные с задачей, которую пациент должен решить.
Приемы поведения в стрессовых ситуациях ACCEPTS
Этот метод помогает пациенту использовать приемы отвлечения в ситуации, которая вызывает у н егослишком интенсивные негативные эмоции. Для лучшего запоминания этих приемов используе тсяаббревиатура ACCEPTS:
• Activities – Активность: делать то, что доставляет удовольствие.
• Contribute – Помогать другим людям.
• Comparisons – Сравнивать себя с людьми, которые находятся в более тяжелой ситуации ил и вспомнитьсобственный прошлый опыт преодоления более сложных проблем.
• Emotions( other) – Постараться вызвать у себя положительные эмоции, например, используя чувство юмора.
• Push away – Временно отстраниться от проблемы. На некоторое время постараться заняться чем-то другим.
• Thoughts( other) – Заставить себя думать о чем-то, не связанным с проблемой.
• Sensations( other) – Заняться чем-то, помогающим испытать иные интенсивные ощущения( например, принять холодный душ.
IMPROVE
Приемы, которые следует использовать в интенсивной стрессовой ситуации, обозначаются аббрев иатуройIMPROVE:
• Imagery – Вообразить приятный образ, способствующий релаксации, или же представить с ебе, что проблемаблагополучно разрешилась.
• Meaning – Найти смысл в своих ощущениях.
• Prayer – Для верующих рекомендуется использовать молитву, а для неверующих – прогова ривать « личную мантру ».
• Relaxation – Расслабить мускулы, глубоко дышать, использовать « приемы самоублажения »( см. выше).
• One thing in the moment – Сконцентрировать внимание на том, что вы делаете в данный м омент.
• Vacation – Постараться ненадолго отвлечься и отдохнуть.