Plano alimentar
Para recuperar dos excessos
Pequeno almoço
· 1 iogurte proteico Skyr / 1 pacote de bebida de soja proteica Shoyce
·1 banana / outra peça de fruta
Lanche da manhã
· 1 peça de fruta / 1 embalagem de ‘’Compal à colher’’
Almoço
· 2 conchas de sopa de legumes (sem azeite; com batata)
· 120-150g de peixe magro (1 posta/lombinho) + 1 ovo cozido
· ½ do prato com legumes cozidos ou assados
· 1 colher de sobremesa de azeite para temperar
Lanche da tarde
· 1 fatia de pão pequena (45-50g) / 3 bolachas de arroz ou milho
· 1 queijo fresco magro / 1 ovo mexido sem gordura de adição
Jantar
· 2 conchas de sopa de legumes (sem azeite; com batata)
· 150g de carne de aves
· ½ do prato com legumes cozidos ou assados
· 1 colher de sobremesa de azeite para temperar
· 1 peça de fruta
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