LENME VE SPOR
Daha az şeker tüketin
Gün içinde içtiğiniz şekerli içeceklerin birinden vazgeçin. Bir kutu şekerli içecekten vazgeçmek,
30 gram yani 8 çay kaşığı şekeri vücuda sokmamak demek.
Her gün kahvaltı edin
Sabahları kahvaltı yapmak için vaktiniz yoksa, yiyeceğinizi yanınızda götürün. Granola, kahvaltılık tahıl barlar, kutuda yoğurtlar, hızlı yulaf ezmesi paketleri veya doğranmış taze meyveler
gibi yiyecekler işinize yarayabilir. Muffin, açma, poğaça gibi unlu mamuller genelde tek porsiyondan fazlasıyla büyüktür, porsiyon boylarını göz önünde bulundurun.
Doğru beslenmek için plan yapın
Geç saatlere kadar çalışmak zorundaysanız, beslenmenizi bozmayacak sağlıklı planları önceden
oluşturun. Tam tahıllı gevrek veya meyve gibi besleyici atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın.
Parti ve davetlerde sağlıklı beslenin
Evden çıkmadan önce sağlıklı atıştırmalar yapmak, gittiğiniz yerde fazla yemenizi engeller. Açık büfe
varsa, küçük bir tabak seçip meyve ve sebze ile doldurun. Tatlılar ve yüksek kalorili yiyeceklerden
yalnızca tadına bakmak için bir iki çatal alın. Yemeğinizi yedikten sonra, yiyeceklerin olduğu bölgeden uzaklaşın. Alkol ve ya asitli içecekler tüketiyorsanız, aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
Yediklerinizin listesini tutun
Yediklerinize dikkat etmek ve onları yerken ne hissettiğinizi anlamak için bir yiyecek günlüğü
tutun. Yeme alışkanlıklarınız sizi şaşırtabilir. Yediklerinizi yazabilir veya akıllı telefonunuza
böyle bir uygulama indirebilirsiniz. Her dakika yazamazsanız da haftada bir iki kere yazmak,
neler yediğiniz ve nasıl yediğiniz hakkında fikir edinmenizi sağlar.
Hayır demeyi öğrenin
Sağlıklı beslenme hususunda güçlü olmalısınız. İş arkadaşınız yaptığı kurabiyeleri denemeniz
için size baskı yapabilir. Hayır deme nedeninizi arkadaşınıza açıklayın veya kibarca reddedin.
İnsanlara bir açıklama borçlu değilsiniz, fakat kendinize sağlık borçlusunuz.
İhtiyacınızdan fazla yemeyin
Küçük düşünün. Yemeğinizi tabağa koymak için servis kaşığı yerine yemek kaşığı kullanın.
Tabağınızdaki yiyeceği gerçekten yemek isteyip istemediğinizi düşünün. Beyine doyduğunuzu
iletmesi için yavaş yavaş yiyerek vücudunuza zaman tanıyın.
Sağlıklı beslenmenize destek olacak birilerini bulun
Arkadaşlarınız ve aileniz varsa, her zaman güçlü olmanız daha kolay olur. Bir aile üyeniz veya
arkadaşınıza, sizinle beraber sağlıklı beslenmesini teklif edin. Birbirinizden sorumlu olun. Bir kişi
sağlıklı beslenmekten vazgeçecek olduğunda diğeri uyarır.