Inhaltsverzeichnis
VORWORT BITTE ZUERST LESEN! 4
WAS IST DER BRENNSTOFF FÜR DEINEN OFEN?................................................................... 8 DIE IRREFÜHRUNG DER MASSEN DURCH DIE FITNESSINDUSTRIE!.................................
9 LERNE AUS MEINEN FEHLERN................................................................................................ 11 JETZT MAL BUTTER BEI DIE FISCHE!......................................................................................
13 DEIN KÖRPERTYP....................................................................................................................... 15 TOTALE FETTVERBRENNUNG UND FITNESS- LEBENSLÄNGLICH!.................................. 18 DIE MACHT DES WISSENS UND DER GEWOHNHEITEN...................................................... 19
DAS FEUER ENTFACHEN 22
DER MUSKELZAUBER............................................................................................................... 22 WARUM SOLLEN WIR DENN NICHT AUF DEM ERGOMETER SCHWITZEN?.....................
26 DIE HOCHINTENSITÄTSLÖSUNG ZUR FETTVERBRENNUNG............................................. 28 DAS GROSSE TRAININGSGEHEIMNIS.................................................................................... 29 DIE 3 PRINZPIEN DES EFFEKTIVEN KRAFTTRAININGS...................................................... 30 PRINZIP 1- INTENSITÄT........................................................................................................ 31 VOLUMEN UND FREQUENZ................................................................................................. 33 PRINZIP 3 – PROGRESSION................................................................................................. 34
WIEDERHOLUNGEN, SÄTZE UND ÜBUNGEN... MEINE GÜTE!............................................
35 WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN?....................................................................................... 36 DIE ANZAHL DER TRAININGSTAGE................................................................................... 40 AUSWAHL DER ÜBUNGEN................................................................................................... 42 FREIE GEWICHTE VS. MASCHINEN................................................................................... 43 DU RAUBST MIR DEN ATEM................................................................................................ 44 STRETCHING UND AUFWÄRMEN!......................................................................................
44 DIE BESTEN ÜBUNGEN- AN DIE SOLLTEST DU DICH HALTEN.................................... 45 DAS WERKZEUG................................................................................................................................. 71 IM FITNESSSTUDIO............................................................................................................................ 71 ZU HAUSE............................................................................................................................................ 73 DU WILLST OHNE EQUIPMENT TRAINIEREN?..............................................................................
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FETT-VERBRENNUNGS-OFEN-TRAININGSROUTINEN- AUF EINEN SCHLAG................. 77 DAS ANFÄNGER-SCHNELLSTART-PROGRAMM................................................................ 77 DAS ANFÄNGER-TRAININGSPROGRAMM......................................................................... 80 DAS FORTGESCHRITTENEN-TRAININGSPROGRAMM.................................................... 84 DAS MEISTER-TRAININGSPROGRAMM............................................................................. 86 FÜR ALLES NACH DEN ERSTEN 12 WOCHEN... HÖRE AUF DEINEN KÖRPER............ 89 DIE FVO TRAININGSROUTINEN UND ÜBUNGEN............................................................ 90 ZUSÄTZLICHE HIIT-( Hoch Intensives Intervall Training) ÜBUNGEN............................ 96 EIN LANGER SPAZIERGANG AM STRAND IST TOTAL IN ORDNUNG............................ 99 DIE 11 GEHEIMNISSE DES RICHTIGEN TRAININGS...................................................... 100
WIE DU DEINEN FETT-VERBRENNUNGS-OFEN WIEDER AUFTANKST 102
WARUM „ DIÄTEN“ NICHT FUNKTIONIEREN....................................................................... 103 DIE WAHRHEIT ÜBER KALORIEN UND DAS WUNDER DER MIKRONÄHRSTOFFE....... 104
DAS GROSSE ERNÄHRUNGSGEHEIMNIS........................................................................ 105 ÜBERNIMM DIE KONTROLLE ÜBER DEINEN GRUNDUMSATZ........................................ 106 NÄHRSTOFFREICHE LEBENSMITTEL................................................................................... 107 DIE WAHRHEIT ÜBER KOHLENHYDRATE...................................................................... 107 DIE BESSESSENHEIT VON( TIER-) PROTEIN................................................................... 110 PFLANZEN VS. TIERE............................................................................................................ 111 THERMOGENESE DURCH PFLANZLICHE PROTEINE..................................................... 112 FETTE..................................................................................................................................... 113 OBST UND GEMÜSE.............................................................................................................. 114 BIO, GLYKÄMISCHER INDEX & PH- WERT............................................................................. 115 DER ZAUBER DES WASSERS.................................................................................................... 118 WERDE ZUR NASCHKATZE- MINIMAHLZEITEN................................................................ 121
DIE BEIDEN WICHTIGSTEN MAHLZEITEN..................................................................... 123
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