Posuňte se dál!
NEEXISTUJE ŽÁDNÝ JINÝ ZPŮSOB, NEŽLI TENTO. CHCETE-LI
DOSÁHNOUT ZDRAVĚJŠÍHO A ŠTÍHLEJŠÍHO TĚLA,
DOSTAŇTE SE DO POHYBU!
TIP
Vaše aktuální úroveň činnosti bude určovat, co musíte dělat, aby vaše
tělo pracovalo tvrději, a vy jste spálili více kalorií. Pokud máte sedavé
zaměstnání, tak začněte s rychlochůzí, a ne jen s pomalou procházkou. A
to třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud již takhle posilujete tělo delší dobu,
začněte lehce běhat, nebo zvyšte pravidelnost, či čas, který takto trávíte.
Pokud nyní používáte eliptický trenažér na 30 minut, prodlužte dobu na
40 minut, nebo vyzkoušejte různé úrovně obtížnosti. Klíčem k
zapamatování je - změna. Změnit to, co v současné době děláte, za
účelem provedení změny vašeho těla.
ZDE JE NĚKOLIK UKÁZKOVÝCH CVIČENÍ.
NEZAPOMEŇTE SE PORADIT SE SVÝM LÉKAŘEM PŘED
ZAHÁJENÍM JAKÉHOKOLI CVIČEBNÍHO PROGRAMU.
ZAČÁTEČNÍK
1. TÝDEN
RYCHLOCHŮZE - 20 MIN.
3x ZA TÝDEN
3. TÝDEN
RYCHLOCHŮZE - 40 MIN.
4-5x ZA TÝDEN
2. TÝDEN
RYCHLOCHŮZE - 30 MIN.
3-4x ZA TÝDEN
4. TÝDEN
RYCHLOCHŮZE - 45 MIN.
4-5x ZA TÝDEN
STŘEDNĚ POKROČILÝ
1. TÝDEN
LEHKÝ BĚH NEBO JÍZDA NA KOLE –
20-30 MIN., 3-4x ZA TÝDEN
3. TÝDEN
STŘEDNÍ BĚH (ZVYŠOVÁNÍ RYCHLOSTI) –
30 MIN., 4-5x ZA TÝDEN
2. TÝDEN
LEHKÝ BĚH NEBO JÍZDA NA KOLE –
30-40 MIN., 4-5x ZA TÝDEN
4. TÝDEN
JÍZDA NA KOLE (ZVYŠOVÁNÍ RYCHLOSTI) –
40 MIN., 4-5x ZA TÝDEN
POKROČILÝ
ZMĚŇTE TO, CO DĚLÁTE.
POKUD BĚHÁTE - ZAČNĚTE DĚLAT SPRINTY, BĚH DO SCHODŮ NEBO ZVYŠTE VAŠI
VZDÁLENOST.
POKUD POUŽÍVÁTE ELIPTICKÝ TRENAŽÉR - POUŽIJTE STEPMILL NEBO ZVÝŠTE
INTENZITU.
A nezapomeňte na silový trénink. Je nesmírně důležité budovat a
udržovat svalovou hmotu před začátkem, během, i po každém
programu na regulaci váhy. Čím více svalů na těle máte, tím více kalorií
spálíte, dokonce i když jste v klidu. Běžte tedy do posilovny, nebo
posilujte doma a to nejméně třikrát týdně, pokud to víc nejde.
www.ga rdenofli fe.cz
JAKMILE JIŽ NĚCO SNADNO ZVLÁDÁTE,
ZMĚŇTE TO. VYZKOUŠEJTE JÍZDU NA
KOLE, JOGGING, PLAVÁNÍ NEBO
ELIPTICKÝ TRENAŽÉR.
TIP
JOGGING
JOGGING NEBO
NEBO JÍZDA
JÍZDA
NA
NA KOLE
KOLE MŮŽE
MŮŽE BÝT
BÝT
NAHRAZENA
NAHRAZENA
PLAVÁNÍM,
PLAVÁNÍM,
ELIPTICKÝM
ELIPTICKÝM NEBO
NEBO
STEPMILL
STEPMILL TRÉNINKEM.
TRÉNINKEM.
COKOLIV
COKOLIV VÁS
VÁS
NAPADNE.
NAPADNE.
TIP
ZMĚŇTE TYP TRÉNINKU NEBO ZVYŠTE
JEHO INTENZITU. TO VEDE K
POZITIVNÍ ODEZVĚ TĚLA. ZKUSTE TO.
UVIDÍTE, JAK TO U VÁS FUNGUJE.
Aby se zamezilo nebezpečí zranění, poraďte se
prosím s vašim lékařem, a to před zahájením
jakéhokoliv cvičebního nebo výživového
programu, zvláště pokud máte existující
zdravotní problémy. Také se protáhněte po
cvičení, abyste zabránili ztuhlosti svalů a kloubů.