forutsetter at vi snur frykten til noe positivt!
Bruk hodet
Å tenke seg gjennom hele måltider og godteriskåler
er helt greit, selv om du slanker deg eller planlegger å
gå ned i vekt. Det mener forskere fra Carnegie Mellon
University i USA. I årtier har vi jo trodd at tanken på
sukkerholdige fristelser, eller annet vi er fysen på, bare
øker suget. Vårt funn endrer på denne antakelsen, fortsetter forskerne. Folk som igjen og igjen visualiserte
stort inntak av eksempelvis M&M-sjokolade og osteterninger, spiste mindre etterpå av de faktiske fristelsene
enn andre personer, i følge tidsskriftet Science.
Hvis det å komme i gang med trening eller det å spise
sunnere er et mål, men du syns det er vanskelig å finne
motivasjonen eller å komme i gang, kan en mulig start
være å forestille deg selv i en situasjon du ønsker å være
i. Både i yrkeslivet, som mosjonist eller toppidrettsutøver er visualisering en naturlig del av planen mot
et mål. Hjernen skiller ikke mellom en tenkt situasjon
og en reell situasjon, derfor vil du ved å visualisere dine
mål, kunne bidra med at du oppnår disse. Ved regelmessig visualisering kan tankene hjelpe deg å oppnå mer av
det du ønsker deg i livet.
Drive
Vil du bli en bedre fotballspiller? Visualisering kan være
en del av forberedelsene til kamper. Det å se deg selv
og din rolle som en del av laget ditt. Kjenn på følelsen
i skuddøyeblikket, se for deg hvordan du setter ballen
forbi keeper og i mål. Tren deg på det bevisste skuddøyeblikket og se for deg systemene og hva du kan gjøre
i ulike situasjonene.
Ønsker du deg overskudd og motivasjon til å få en
aktiv livsstil? Se for deg at du er energisk, positiv og
lett! Gjennom en indre samtale og overbevisning kan
du lykkes med en konkret oppgave. Hvis målet ditt er å
endre en usunn livsstil kan det være å bli bevisst hva du
sier til deg selv før, under og etter trening og samtidig
lære deg at du ikke er tankene dine, men at du kan velge
dem og du kan styre dem. Tanker er ekstremt ubergelige
og selvmotsigende - og tanker og følelser henger veldig
tett sammen!
Er du sviktet og syns det er krevende å legge ting bak
deg for å komme videre? Visualisere styrke og mot, se
for deg at du er overbærende og tilgivende. Ikke se deg
tilbake, fokuser på ditt eget liv og la andre være med sitt.
Evnen til å gå videre og la gjort være gjort handler om
styrke og egenverd. Underbevisstheten din «mater» den
bevisste delen av sinnet med signaler som underbygger
denne troen.
Visualisering blir i praksis utført på to måter - den ytre
forestillingen, der hvor du ser deg selv utenifra og en
indre forestilling, hvor du kan kjenne de ulike kroppslige
reaksjonene. I en øvelse kan vi skifte mellom disse to
perspektivene.
• Bestem deg for et område av livet ditt du ønsker å
forbedre.
• Konsentrer deg om pusten din.
• Se for deg situasjonen du ønsker å være i og forsøk å
gjøre opplevelsen så virkelig som mulig.
• Gjenta visualiseringsøvelsen regelmessig! Du kan
f.eks. sette av 5-10 minutter hver morgen før du går i
gang med resten av dagens aktiviteter.
Forskere anslår at mennesker tenker et sted mellom 12
000 og 50 000 tanker hver eneste dag. Selv om tallet
er høyt, er likevel det mest oppsiktsvekkende funnet
forskerne gjorde dette: De fleste tankene er negative!
Heldigvis kan sinnet på samme måte som kroppen
trenes opp å bli sterkere. Om man studerer de fleste
gullmedaljevinnere fra OL og VM gjennom tide ??????)???????????????????????????????????????????????()?????????????????????????)????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????)?????????????????????????????????????????????????)????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????)???????????????????????????????????()Q??????????????)Q?????????????????????????????????????????????)??????????????????????????????????????????????)??????????????????????????????????????????????)?????????????????????????????????????????????)?????????????????????????????????????????????) ????????????????????????????????????????????)?????????????
?????
???????????????????????)????????????????????????????????????????????)?????????????????????????????????????????????????)???????????????????????????????????????????????????)???????????????????????????????????????????)?????????????????????)???????????????????????????????????????)????????????????????????????????????????????)???????????????????????????????????????????????)??????????????????????????????????????????????)Q????????????????????????????????????(??!?????????????????????????????????????)?????????????????????????????????????????????)?????????????(??!????????????????????????????????????????)?????????????????????????????????????????????????)????????????????() ???????????????????????????)???????????????????????????????????????)??????????????????????????????????????????????)????????????????????????????????????Y??????????)???????????????????????????????????????????)???????????????????????????????????????????????)???????????????????????????????????????????)???????????????????????????????????????????+???????????????????????????????????????????????????;???????????????????????????????????????)?????????????????????????????????????????????????%???)?????????????????????????????????????()-I%9?MAII???????????????????????????????????????????????????????????????????)???????????????????????????M????????????)????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????)????????????????????????????????????????????)$???????????????????????????????????????????)??????????????Y????5????????M??????=???((??()???????????()???????????((??((0