2.Comer gran variedad de alimentos.
ensaladaEl consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.
3.Tratar de mantener el peso ideal.
A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal.
4.Evitar los excesos de grasa saturada.
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:
Escoger carnes magras
Comer pescados y aves
Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
5.Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.
Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos
Pan
Verduras
6.Evitar el exceso de azúcar
Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:
Frutas
Cereales
7. Evitar el exceso de sal.
8. No sobrepasar el 20% de proteínas
Con relación al total de calorías diarias.
9.Realizar actividad física acorde a su físico,
edad y preferencias.
10.Tener en cuenta los requerimientos
diarios de vitaminas y minerales.