Especial Fibromialgia: Soluciones holísticas a la Fibromialgia 1 | Page 22

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eSPECIAL FIBROMIALGIA

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sistema digestivo para estimular
el crecimiento de bacterias
intestinales. Algunas fuentes
naturales de prebióticos incluyen
frutas, miel cruda o legumbres.
2. Regular el ritmo intestinal.
Para regular el ritmo intestinal
comencé a añadir dos cucharadas
soperas diarias de Semillas de
lino, una de las mejores formas
para combatir el estreñimiento y
diarreas, porque regula el tránsito
intestinal. La riqueza de las
semillas de lino se concentra en
sus propiedades antioxidantes,
protectoras del corazón,
antitrombogénica, reguladora
de los niveles de colesterol y
anticancerígena (tumores de
mama, colon y próstata). Tienen
un efecto benéfico en procesos
reumáticos, artríticos, artrósicos.
Actúa particularmente en las
células de rápido movimiento o
transmisión de impulsos como
la retina y células nerviosas.
Las semillas de lino contienen
importantes cantidades de agentes
anticancerosos: los lignanos (en
el aceite de lino no, sólo en las
semillas)
Para aprovechar todas las
cualidades del lino, debemos
consumir la semilla entera
remojada o molida en el momento.
Hay que recordar que las semillas
tienen un porcentaje alto de
calorías y proteínas por lo cual hay
que consumirlos moderadamente.
Su sabor es suave y mezclado con
otros alimentos hace recordar al de
las nueces. Se puede preparar una
infusión con semillas de lino, la cual
se elabora hirviendo una taza de
agua y agregando una cucharada
de semillas de lino, se trituran
previamente en el molinillo. Hierve

tres minutos, se apaga el fuego y
se deja reposar hasta que enfríe.
Conviene beber una taza en ayunas
y otra en la tarde. Se puede tomar
también el mucílago que queda en
el agua, ya que tiene ácidos grasos
omega 3 y 6; y en muy adecuada
proporción, posee proteínas, fibra
y carbohidratos. Además, contiene
vitamina E, vitaminas del grupo
B, yodo, zinc, hierro, caroteno,
magnesio, calcio, sulfuro, potasio,
fósforo, manganeso, silicio, cobre,
níquel, molibdeno, cromo y cobalto,
y algunas enzimas útiles que
ayudan a la digestión de otros
alimentos.
3. Remineralizar los músculos: Uno
de los principales problemas
que tienen los músculos de la
persona con fibromialgia es
que, al no eliminar los tóxicos
adecuadamente, tampoco
absorben correctamente las
sustancias nutritivas que
necesitan. Por lo tanto, aprendí
que necesito aportarlas a mi
dieta de forma muy marcada.
Para conseguirlo, me preparo
diariamente batidos llenos de
vitaminas y minerales.
Tomo en dos de las comidas,

mejor desayuno y cena, licuados
de verduras crudas, como brócoli,
verduras de hoja verde oscura,
repollo o lombarda, apio, espinaca,
acelgas, jengibre (pelado), ajo,
cebolla, tomate, perejil, pimiento,
calabacín, lechuga romana, o
cualquier otra verdura que sea de
temporada, con una pizca de sal
completa de mar, no refinada, y si
se puede, mejor con agua de mar
hervida de una zona “de confianza”,
añadiendo también una cucharada
sopera de aceite de oliva virgen
extra crudo. Ingredientes básicos:
• 2-3 tallos de apio
• 1 pepino pequeño
• 2 hojas de col rizada (no col de
bruselas, no se puede tomar
cruda) , hojas de espinaca o de
acelga
• 1 puñado de perejil fresco
• 1 limón pequeño
• 1 pera o manzana
• 1 diente de ajo o medio a gusto
• 1 Trocito pelado de jengibre
• Un chorrito de agua de mar y
una cucharada de aceite de oliva
virgen extra.
Las frutas le dan un sabor más suave,
en el caso de no aguantar un diente

picantes y sabores fuertes son los
antioxidantes y mejoran la circulación,
suelen estimular la producción
de jugos gástricos y también son
antibacterianos y antiparasitarios,
por lo que mejoran la función del
intestino.
1. Ejercicio suave: En este punto fui
probando paseo, baile, ejercicios
de tonificación, pilates, yoga. Me
sirven todos, eso sí de forma
MODERADA. Personalmente me
quedo con:
• Caminar mínimo media hora al
día, tranquila, sin forzar, sobre
todo en las cuestas arriba. Sin
provocar taquicardia ni cansancio
en exceso.
• Estiramientos suaves, vigilando
la hiperextensión, que daña los
tendones.
• Para mi tengo una pauta
esencial: ¿os acordáis de una
anuncio de bicicletas estáticas
que decía: “Quien mueve las
piernas, mueve el corazón”? Pues
es mi regla de oro, todo lo que
puedo, lo hago caminando, vaya
donde vaya, si está a una media
hora de casa, voy andando, a ser
posible por el sol y disfrutando
del camino. Y si llueve, está
nublado, o hace frío…. ¡También!,
no hay excusas para no
moverme.
• Es importante ir “bien equipada”,
con un calzado con la suela
blandita, que nos permita
hacer bien el juego del pie, que
amortigüe los impactos (suelas
de gel).
• Yo utilizo una mochila, para
repartir el peso del bolso y
equilibrar la columna, además
las mochilas se apoyan en las
clavículas en vez de apoyarse
en los músculos trapecios, que
son muy dolorosos. Es esencia