Inicia el año comiendo saludablemente , consigue un estilo de vida saludable
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Inicia el año comiendo saludablemente , consigue un estilo de vida saludable
Licda . Ana Lucía Lara
Ahora que comienza un nuevo año , es una buena oportunidad para plantearnos metas respecto a nuestra salud física . Si queremos mejorar nuestra alimentación el primer paso es reconocer los malos hábitos y malas elecciones que hacemos día a día , para poder darle paso a las nuevas modificaciones que hay se deben implementar . Podemos plantearnos metas pequeñas y a corto plazo , las cuales nos ayudarán a sentirnos mejor , a tener más energía y a estar saludables .
Algunos tips a tomar en cuenta para que sea un proceso exitoso : Mejor selección en variedad de alimentos
El combustible del cuerpo , es la comida . Y entre más variedad y color incluyas en ella , lograrás obtener mayor cantidad y variedad de nutrientes . Debemos incluir diariamente las frutas , vegetales , carbohidratos , lácteos y derivados , y fuentes de proteína magra ( baja en grasa ).
Además de realizar 3 tiempos de comida principales una opción saludable sería incluir por lo menos 2 refacciones entre comidas , una por la mañana y otra por la tarde . Podemos incluir yogurt bajo en grasa , nueces , manías o cualquier otro tipo de semillas , vegetales frescos que se puedan consumir fácilmente o frutas .
Balance entre alimentación y actividad física
Si no se tiene el hábito de ser activos , es importante crearlo , y ésto debe ser paso a paso y siendo constante . La meta para reducción de peso saludable según la Organización Mundial de la Salud ( OMS ), son 300 minutos de actividad moderada a la semana ( 1 hora / 5 veces por semana ) o 150 minutos si es vigorosa ( 30 min / 5 veces por semana ). Para mantener un estado de salud adecuado se recomiendan por lo menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos si es vigorosa ( 25min / 3 veces por semana ) semanalmente . Sin embargo , comenzar con 15 a 20 minutos , incluso en intervalos de por lo menos 10 minutos cada sesión , es una actividad significativa .
Mantente activo , haz elecciones inteligentes y busca la asesoría de un profesional para que tu plan sea personalizado y basado en tus necesidades y preferencias .
Mejor selección en calidad y cantidad de alimentos
Hacer mejores selecciones no significa que únicamente se consuman alimentos y bebidas bajos en grasa o azúcar . Tan sólo al reducir el tamaño de las porciones que se consumen , ya implica un cambio significativo en la cantidad de calorías . La clave está en la moderación , no en la eliminación o prohibición de algún alimento en especial . Se debe considerar también la calidad de bebidas que se consumen , lo cual se logra moderando el consumo de bebidas alcohólicas , evitando ingerir refrescos o bebidas con mucha azúcar y aumentando el consumo de agua pura y bebidas naturales .
LICDA . ANA LUCÍA LARA ALEMÁN
Nutricionista Clínica
Especialista en Enfermedades Crónicas Clínica de Nutrición NutriCare Email : nutricare . gt @ gmail . com
Teléfono : 2278-3676
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