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EPIKO SALUD
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Viviendo sin dolor,
naturalmente
S
e estima que un 8o por ciento de los americanos
sufren de algún dolor en el cuerpo que los puede
incapacitar en algún momento de sus vidas. También
se conoce que, anualmente, 16,000 personas mueren y 2
millones sufren los peligrosos efectos secundarios de los
medicamentos. Si usted forma parte de alguno de estos
grupos, debe saber que existen maneras saludables de
tratar los dolores físicos y que, alrededor de un 90 por
ciento de los casos, el dolor puede mejorar sin tener que
recurrir a cirugías.
La manera más fácil de vivir sin dolor es educarse para la
prevención del dolor. Suena difícil “prevenir dolores”, pero
la verdad es que muchos de los dolores que sufren hoy día
son causados (aparte de accidentes y traumas físico) por
no cuidar y proteger el cuerpo mientras hacemos nuestras
actividades diarias en la casa o en el trabajo. Cambios
en el estilo de vida pueden ayudar significativamente a
prevenir y aliviar el dolor de las coyunturas y de la espalda.
Podemos, por ejemplo, aprender a realizar nuestro trabajo
diario de forma apropiada: utilizar una faja al levantar
objetos pesados del piso (doblando las rodillas en lugar
de la espalda); dormir en un colchón firme, tener una silla
con soporte adecuado para la espalda, ajustar el monitor
de la computadora para cuidar la postura del cuello y usar
zapatos adecuados cuando se va a estar mucho tiempo de
pié, son ejemplos prácticos de lo que podemos hacer.
Otra manera efectiva de aliviar el dolor es bajar de peso
y seguir una dieta anti-inflamatoria. Si, mientras más
inflamado esté nuestro cuerpo, más dolor vamos a tener.
Un estudio reciente descubrió que el tejido graso en
nuestro cuerpo segrega componentes inflamatorios que
aumentan el dolor. Existen alimentos que provocan en
nuestro organismo, un proceso inflamatorio como lo son
las grasas saturadas (frituras, comidas rápidas, etc.), los
carbohidratos complejos (harinas, azúcar, dulces, etc.)
y hasta los refrescos (de dieta o regulares). Así mismo
existen alimentos que ayudan al cuerpo a disminuir
el proceso de inflamación, como lo son el bacalao,
el atún, broccoli y coliflor, espinaca, papaya,
manzana, aguacate, los cítricos y la piña entre
otros. Entre los suplementos que podemos
tomar se encuentra el omega 3 (aceite de
pescado), vitaminas C, D y E, selenio,
zinc, jengibre y el resveratrol.
También
podemos disminuir
los dolores físicos y el
riesgo de tener condiciones
físicas no saludable, haciendo
ejercicios que fortalezcan los músculos
y protejan las coyunturas, especialmente
la espina dorsal. Al realizar ejercicios,
prevenimos dolorosos procesos degenerativos
y artritis; mejoramos el balance (de esta forma,
prevenimos caídas), y desintoxicamos el cuerpo.
El dormir es necesario para la salud. Estudios han
demostrado que al disminuir la cantidad de sueño
profundo, aumenta la producción del aminoácido
glutamato y, este, aumenta la sensación del dolor. Para
promover un mejor sueño, es bueno hacer ejercicios de
respiración profunda antes de ir a la cama como tam