CUIDADO PERSONAL
EL TRUCO DE DORMIR DE ROGER FEDERER QUE MEJORA EL RENDIMIENTO FÍSICO Y MENTAL
Roger Federer es una de las grandes leyendas del tenis y, como atleta de alto rendimiento, sabe que dormir bien es indispensable, y tiene un truco simple para conseguirlo, y con esto obtener un mayor beneficio para que su rendimiento físico y mental sea todavía más alto.
El cansancio y el sueño son enemigos de la energía, de la productividad y del rendimiento. Pueden hacer que tus reflejos sean más lentos, que te cueste más trabajo poner atención, aprender, recordar cosas o resolver los problemas que tienes enfrente, y eso no solo le pasa a los atletas que necesitan estar al 100 en la cancha, sino a todas las personas.
La Organización Mundial de la Salud, la CDC, Harvard y todos los expertos están de acuerdo en que los adultos necesitan cumplir con un mínimo de horas de sueño cada noche para estar sanos, pero si eso no te convence, tal vez lo que necesitas es escuchar a uno de los mejores tenistas del mundo hablar sobre la importancia de dormir lo suficiente.
De acuerdo con Triathlon Training, Roger
Federer suele dormir 10 horas de sueño por la noche y lo complementa con una siesta de 2 horas durante el día, en especial cuando tiene una competencia en puerta.
¿ Cómo tomar una siesta reparadora?
Tomar siestas es un tip que sí hay que tomar de Roger Federer, porque puede ser realmente útil para cuidar tu energía, mejorar el rendimiento y evitar la fatiga. Pero, para que las siestas sean más efectivas, hay que seguir ciertos pasos.
La Clínica Mayo recomienda que las siestas duren entre 20 y 30 minutos por día, que las tomes no más tarde de las 3:00 pm( para evitar que afecten tus patrones de sueño nocturnos) y, lo que es muy importante, que lo hagas en el lugar y ambiente adecuados, de preferencia, en una habitación silenciosa donde puedas relajarte, sin pantallas y elementos que te distraigan.
Es buena idea poner un despertador para evitar que la siesta sea muy larga, lo que puede hacer que sientas más sueño después.
22 ENVIDIA MAGAZINE