CUIDADO PERSONAL
PERDER MASA MUSCULAR SI DEJAS DE HACER EJERCICIO LLEVA MÁS TIEMPO DEL QUE CREES
Si te encanta hacer ejercicio y temes perder masa muscular por suspender tu entrenamiento, tomarte un descanso puede resultarte todo un reto tanto mental como físicamente.
A mí me gusta hacer entrenamiento de fuerza cuatro días a la semana e incorporar ejercicios cardiovasculares como el boxeo o correr, por lo que cuando paso demasiado tiempo sin hacer nada, mi cuerpo se pone inquieto y pierdo la concentración. Si me da un resfriado o tengo unas vacaciones muy ajetreadas, me siento culpable por descuidar mi rutina durante una o dos semanas.
Por lo tanto, no debes preocuparte por tu estado físico si dejas de ejercitarte un periodo de dos semanas:“ El entrenamiento es un juego a largo plazo”, afirma Stern.
Piensa en cuando estabas construyendo tu base. Es posible que te llevara semanas o meses lograr un progreso sustancial y, a veces, incluso años notar algún cambio en tu composición corporal.“ Si lo miras con perspectiva, saltarte una o dos semanas por enfermedad y recuperación no va a retrasar tu progreso si has estado levantando pesas de forma constante durante los meses anteriores”, aclara. Pero, ¿ cuánto tiempo tardas realmente en perder fuerza y resistencia?
La fuerza y la capacidad aeróbica responden de manera diferente al desentrenamiento – interrupciones en el entrenamiento –, pero, en general, es posible mantener la fuerza durante períodos más largos de inactividad.
Mientras te tomas un descanso para, por ejemplo, recuperarte de un resfriado, puedes llevar a cabo algunas medidas para asegurarte de reincorporarte al ejercicio lo mejor posible. En primer lugar, come alimentos nutritivos con abundante proteína, que es importante para desarrollar y mantener la masa muscular, aconseja Stern. La proteína“ seguiría siendo una fuente para el desarrollo muscular e intentar frenar la degradación del músculo”, resalta.
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