CUIDADO PERSONAL
¿ CUÁNTOS PASOS AL DÍA DEBES DAR A LOS 40, 50 Y 65 AÑOS PARA ESTAR EN FORMA?
Los 10,000 pasos diarios: ¿ de dónde viene esta cifra?
Contrariamente a lo que se podría pensar, el famoso umbral de los 10,000 pasos diarios no proviene de un estudio médico, sino de una campaña publicitaria japonesa de los años sesenta para promocionar un podómetro. Se llamaba“ manpo-kei”, es decir,“ podómetro de 10,000 pasos”. No está claro por qué el inventor escogió precisamente ese objetivo, pero según las reconstrucciones parece que fue una elección relacionada con la necesidad de proponer un número redondo, fácil de recordar y razonablemente alcanzable en un día. A partir de ahí, el número se abrió camino hasta convertirse en una especie de estándar global.
Pero hoy en día la ciencia nos cuenta algo diferente. Según la Organización Mundial de la Salud, lo que realmente importa no son los pasos en sí mismos, sino el tiempo dedicado a una actividad física moderada: al menos 150 minutos a la semana para los adultos. Esto puede traducirse, aproximadamente, en 7,000-8,000 pasos al día, caminando a paso ligero. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine reveló que incluso 60,00 pasos al día ayudan a reducir significativamente el riesgo de mortalidad en personas mayores de 60 años, y que los recomendable es alrededor de los 8,000- 9,000 pasos diarios. En resumen, 10,000 no son perjudiciales –¡ al contrario!–, pero tampoco son el único objetivo sensato.
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