CUIDADO PERSONAL
EJERCICIOS DE HOMBRO PARA GANAR FUERZA, TAMAÑO Y DEFINICIÓN
¿ Cada cuánto debes entrenar los hombros?
Los expertos no recomiendan que entrenes los hombros todos los días, ya que eso puede hacer que tus músculos se fatiguen y que no tengan la recuperación adecuada que les permita crecer y volverse más fuertes.
Se recomienda comenzar con 1 a 2 sesiones por semana si eres principiante, que pueden aumentar a 2 o 3 sesiones por semana cuando ya no eres principiante. El objetivo debe ser trabajar la parte frontal, lateral y trasera de los hombros de manera completa, pero esto se puede dividir en esas 3 sesiones para que la intensidad pueda ser mayor.
Los mejores ejercicios para tener hombros fuertes, grandes y marcados
De acuerdo con BullFit, hay 2 rutinas que son ideales para trabajar los hombros, una de 5 ejercicios que no requieren de equipo( aunque puedes agregar bandas de resistencia para aumentar la resistencia), y otra de 5 ejercicios que sí se hacen con equipo, y puedes alternar entre ellas en los distintos días de entrenamiento.
Ejercicios de hombro sin equipo:
Debido a que estos ejercicios de hombro no requieren de equipo o pesas, es recomendable que los hagas de forma lenta, para que puedas sentir mayor tensión y realizar un trabajo más intenso. Si los sientes muy ligeros, puedes agregar bandas de resistencia a los movimientos.
Círculos de brazos: 3 series de 30 segundos hacia adelante / 30 segundos hacia atrás
Lagartijas de Pike: 3 series de 8 a 12 repeticiones Toques de hombros: 3 series de 20 repeticiones( 10 por lado) Plancha a perro boca abajo: 3 series de 10 repeticiones Caminata contra la pared( si tienes un nivel avanzado): 3 series de 5 repeticiones
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