CUIDADO PERSONAL
SOLUCIONES PARA LOS RONQUIDOS APROBADAS POR HARVARD
1. Cambia de postura al dormir
Dormir boca arriba hace que la lengua y el paladar blando se desplacen hacia atrás, lo que estrecha las vías respiratorias y aumenta las posibilidades de roncar. Según los expertos de Harvard, dormir de lado es una forma sencilla y eficaz de mantener abiertas las vías respiratorias.
2. Pierde el exceso de peso
El exceso de peso alrededor del cuello presiona las vías respiratorias y aumenta los ronquidos. La solución es adelgazar. Bajar incluso un poco de peso contribuye a reducir el grosor de los tejidos de la garganta y a despejar las vías respiratorias. Harvard Health considera que la pérdida de peso es una de las soluciones más eficaces a largo plazo para los ronquidos.
3. Evita el alcohol antes de acostarte El alcohol es un relajante muscular conocido, lo que suena muy bien hasta que los músculos de la garganta se relajan demasiado y se hunden en las vías respiratorias, lo que afecta tu calidad de sueño. Consejo de Harvard: evita el alcohol durante al menos tres a cuatro horas antes de acostarte.
4. Trata la congestión nasal
A veces, las alergias, los resfriados o el tabique desviado restringen el flujo de aire y provocan noches ruidosas. Los expertos de Harvard sugieren utilizar tiras nasales para abrir físicamente las fosas.
5. Deja de fumar
Si necesitabas otra razón para dejar de fumar, aquí la tienes. Fumar irrita las vías respiratorias, provocando inflamación y acumulación de mucosidad. De hecho, Harvard cita incluso el humo que respiras de terceros como algo que desencadenaría problemas de ronquidos.
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