Los hábitos de la mañana que mejoran tu rendimiento mental y concentración:
Un poco de ejercicio o movimiento“ El movimiento suave y una ligera actividad mental pueden ayudar a que tu cerebro despierte, mejorar tu estado de ánimo y prepararte para el día que tienes por delante”, dice Futura. Además, el ejercicio libera endorfinas que reducen el estrés, mejoran tu ánimo e incluso ayudan al manejo del dolor, y también ayuda a que la sangre y el oxígeno fluyan mejor al cerebro, y eso promueve la concentración.
Una sesión de 10 a 20 minutos de actividad ligera es suficiente para que obtengas los beneficios( aunque, si quieres otros beneficios para la salud, la recomendación de la OMS es que hagas más de 30 minutos al día).
Hidratarte a primera hora
Tu cuerpo se deshidrata durante la noche porque no tomas agua por varias horas, y la falta de hidratación puede reducir tu concentración, aumenta la fatiga, causa niebla mental y aumenta la ansiedad porque afecta los niveles de cortisol.
El Dr. Mark Hyman, experto en medicina funcional, recomienda que tomar agua sea lo primero que hagas al despertar, para recuperar los niveles de hidratación y ayudar a tu cerebro a que se sienta más despierto y alerta.
Tomar el sol
Exponerse a la luz natural durante el día no solo ayuda a regular tu ritmo circadiano para que puedas dormir mejor( que es esencial tanto para la memoria como para la concentración); también ayuda a que te sientas más alerta, con más energía y más despierto. Además, como explica GoodRx, te ayuda a obtener más vitamina D( esencial para el buen funcionamiento del cerebro), a regular tu presión arterial y a mejorar tu estado de ánimo a través del aumento en la producción de serotonina.
Los expertos dicen que es suficiente con tomar el sol durante 10 o 15 minutos, de preferencia con un protector solar para evitar daños por el sol.
Retrasa el uso de tu teléfono Comenzar el día conectado a tu
ENVIDIA MAGAZINE 19