CUIDADO PERSONAL
5 CONSEJOS PARA ESTAR EN FORMA A LOS 40 Y QUE NADIE SE ATREVE A DECIRTE
Ten una idea clara de la condición física actual de tu cuerpo
A estas alturas, es habitual que los hombres hayan padecido problemas de rodilla, espalda u hombro, probablemente con algunas secuelas.“ Con el tiempo, es posible que hayas desarrollado caderas acortadas, problemas de columna, tensión en el cuello o lesiones del manguito rotador”, explica el preparador físico Rob Moal. Incluso si de alguna manera lograste evitar las lesiones, cuatro décadas es mucho tiempo para que se consoliden los hábitos posturales y los patrones de movimiento.“ Algo bastante común que veo son los pies con malformaciones, especialmente por el calzado que usa la gente”, indica.
Llevar una rutina de ejercicio a los cuarenta— ya sea que busques mejorar tu rendimiento o simplemente mantenerte en forma— depende de ser constante con el entrenamiento y evitar lesiones. Eso significa no solo hacer todo lo posible por prevenir futuras molestias y afecciones musculares, sino también tener en cuenta las que ya has sufrido.
Para que tu entrenamiento vaya por buen camino y evitar que te quedes fuera de juego por una lesión que puedes prevenir, es importante que seas consciente de cualquier factor que limite tu desempeño.“ Nadie construiría una casa sin revisar primero los cimientos”, dice Moal, quien recomienda a todos los hombres de cuarenta y tantos años que se hagan algún tipo de evaluación del movimiento— un servicio común que ofrecen la mayoría de los gimnasios con entrenadores personales—.
Concéntrate más en la recuperación
Si ya tienes cuarenta años o te estás acercando a esa edad, probablemente no necesites que un experto en fitness te diga que la recuperación ya no es tan natural— y desde luego no tan rápida— como solía ser.“ Probablemente sea el cambio más grande y más notable”, resalta Moal.
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