CUIDADO PERSONAL
EL ENTRENAMIENTO DE STANFORD PARA VIVIR MÁS AÑOS Y CON MEJOR SALUD
Para vivir más años, mantener la salud y tener una buena calidad de vida con el paso del tiempo, es necesario hacer ejercicio y movernos más.
Esto es algo que puedes encontrar en todos los estudios sobre longevidad, donde los expertos hablan sobre el impacto de los videos hábitos, en especial del ejercicio todos los días y de llevar un estilo de vida más activo.
Todos deberíamos estar haciendo ejercicio diariamente, independientemente de la edad o el estilo de vida, esto porque el ejercicio tiene beneficios para el cuerpo y el cerebro, que no solo ayuda a tener músculos poderosos.
La Universidad de Stanford, por ejemplo, dice que hay que hacer algunos ajustes en nuestros estilos de vida si realmente queremos tener más años de vida y conseguir que sean buenos años, y resaltan la importante de no solo hacer, sino de seguir haciendo ejercicio después de los 50 y 60 años. La teoría dice que no nos dejamos de mover porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de movernos.
Según la universidad, tu rutina debe incluir estos puntos si quieres vivir más y mejor:
- Moverte más y pasar menos tiempo sentado a lo largo del día.- Realizar al menos de 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada; O de 75 a 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; O una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa.- Realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor, incluyendo todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana.- Incorporar el entrenamiento del equilibrio en las rutinas de ejercicio regulares es especialmente beneficioso para los adultos mayores.- Realizar más de 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana.- Debes distribuir tu actividad aeróbica a lo largo de la semana.
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