Comidas que evitar
Evita el consumo
• Alcohol y gaseosas
• Papitas, golosinas, pasteles, dulces procesados
• Comida rápida y frituras
• Endulzantes artificiales
• Carbohidratos refinados, a menudo en pan blanco, galletas, pasta, arroz blanco, cereales para el
desayuno, etc.
• Soya procesada, que puede afectar sus hormonas y el desarrollo fetal
• Carnes que contienen nitratos o nitritos (salchichas, embutidos, perros calientes) o conservantes
químicos
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• Verduras sin lavar o carnes poco cocidas que puedan contener parásitos o bacterias
• Zumos sin pasteurizar o productos lácteos como quesos blandos que pueden contener bacterias
Seguimiento de la dieta
Realizar un seguimiento de su dieta por un tiempo lo ayudará a tomar conciencia de cómo se encuentra.
Existen muchas aplicaciones para el seguimiento de la dieta. Esta tabla ilustra un método con las porciones
recomendadas por día para el embarazo. Puede descargar una hoja de seguimiento de toda la semana en bit.ly/
pregdietchecklist.
Además de una dieta equilibrada que incluye las
porciones recomendadas en cada categoría, debe
planear consumir de 75 a 100 gramos de proteína
cada día. Huevos, nueces, aves, carne y productos
lácteos son alimentos ricos en proteínas.
Sus metas de calorías pueden variar dependiendo
de su peso inicial, pero una dieta promedio sin
embarazo es de aproximadamente 2,000 calorías
por día. En general, necesita 250-300 calorías
adicionales diarias durante el primer y segundo
trimestres y entre 350 y 500 calorías adicionales
diarias durante el tercer trimestre y durante la
lactancia. Si consume menos calorías, asegúrese de
satisfacer sus necesidades nutricionales.
agua (8-10 porciones por día)
granos integrales (7-10)
verduras (3-5)
frutas (3-5)
aceites de origen vegetal (3-5)
carnes / frijoles / huevos (3-5)
productos lácteos (3-5)
alimentos mínimos
Anote cualquier alimento consumido de la categoría roja
calorías totales:
proteina total:
Si tiene necesidades de salud especiales (como tener diabetes o si tiene un embarazo multiple), o si sigue
una dieta especial (crudivora, vegana, etc.), puede ser útil trabajar con un nutricionista especializado en
embarazos para garantizar que usted está satisfaciendo sus necesidades nutricionales.
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Embarazo saludable