Tonificación dirigida
Región pélvica Establecer metas
Los ejercicios que tonifican sus muslos, caderas y
glúteos internos y externos ayudarán a mantener
estos músculos fuertes para el embarazo y el
parto. Elevaciones de piernas, sentadillas y medias
sentadillas de una pierna fortalecen estas áreas. ¿Qué es lo más difícil de hacer ejercicio durante su
embarazo?
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
¿Cuáles son sus objetivos de ejercicio semanales?
Sea específica.
Preview
_______________________________________
Músculos del piso pélvico _______________________________________
Los músculos del piso pélvico sostienen la
vejiga, el útero y los intestinos. Los ejercicios
de fortalecimiento del suelo pélvico se llaman
ejercicios de Kegels o simplemente Kegels. Un suelo
pélvico tonificado durante el embarazo (así como
antes y después) contribuye a: _______________________________________
• mejor control de la vejiga
• menor riesgo de prolapso de órganos
• curación más rápida de un desgarro o
episiotomía.
• menor riesgo de hemorroides
• mayor satisfacción sexual
¿Cuáles son algunas cosas que pueden ayudarle a
alcanzar sus metas?
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Seguir así
Ser consistente con su rutina de ejercicios
puede ser difícil. Además de establecer metas
personales, considere otras maneras en las que
puede mantener la consistencia:
Para trabajar estos músculos, imagine tratar de
detener el flujo de orina. Respire naturalmente y
mantenga sus otros músculos relajados. Incorpore
Kegels a su rutina diaria y trabaje hasta varios sets
diariamente.
• Mantenga una rutina regular (el mismo día/hora).
• Elija actividades que disfrute.
• Use una aplicación del teléfono para establecer
hitos y realizar un seguimiento de sus actividades.
• Pida apoyo y aliento, o incluso haga ejercicio con
una amiga o su pareja.
• Asista a clases de acondicionamiento físico
prenatal y conozca a otras madres.
Embarazo saludable
21