Estiramiento y tonificación
Además del ejercicio general, es útil trabajar en estirar y tonificar los grupos musculares claves durante el embarazo.
Esto le ayudará a mantenerse cómoda y poner su cuerpo en forma para el trabajo de parto y nacimiento.
Estiramientos Tonificación del abdomen
El estiramiento lento y suave es beneficioso durante
el embarazo. Ayuda a mantener los músculos
relajados y flexibles y puede ayudar con el dolor.
También es importante estirarse antes y después del
ejercicio. En su rutina, asegúrese de incluir ejercicios que
tonifiquen y fortalezcan sus músculos abdominales
y de la espalda. Estos músculos brindan apoyo a
su bebé en crecimiento, ayudan a minimizar la
incomodidad en su espalda y la ayudarán a empujar
durante el parto.
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Una pelota de yoga puede usarse para hacer
ejercicio, estirarse y para sentirse cómoda durante
el embarazo y en el parto.
A medida que su embarazo progresa, su cuerpo
liberará más de una hormona llamada relaxina.
La relaxina ayuda a relajar los músculos y los
ligamentos en preparación para el parto. Como
resultado, es más probable lesionarse si se excede
en los estiramientos. No haga estiramientos más
profundos que antes del embarazo, y vaya lenta y
suavemente.
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Embarazo saludable
Durante el embarazo, algunas mujeres
experimentan una separación en el centro de
los músculos abdominales llamada diástasis de
rectos abdominales. Tener músculos abdominales
tonificados y evitar ejercicios abdominales que
aumentan la separación es clave.