Japonlar
Japonlar
Japonlar
‘%80 ‘%80
doyunca
‘%80
doyunca
doyunca
yemeği
yemeği
yemeği
bırak;
bırak;
ayurvedik
bırak;
ayurvedik
ayurvedik
tıp ‘%67-80
tıp ‘%67-80
tıp ‘%67-80
doyduğunda
doyduğunda
doyduğunda
dur, dur,
kutsal
dur,
kutsal
kitap
kutsal
kitap
‘yemekten
kitap
‘yemekten
‘yemekten
tam tam
doymadan
tam doymadan
doymadan
kalk’ kalk’
diyor
kalk’
diyor
ve
diyor
daha
ve ve
daha
birçok
daha
birçok
birçok
farklı farklı
kaynağın
farklı
kaynağın
kaynağın
ortak
ortak
görüşüne
ortak
görüşüne
görüşüne
göre göre
porsiyon
göre
porsiyon
porsiyon
kontrolü
kontrolü
kontrolü
çok çok
önemlidir.
çok
önemlidir.
önemlidir.
Her Her
öğünde
Her
öğünde
öğünde
bunu bunu
kulağına
bunu
kulağına
kulağına
küpe küpe
yap.
küpe
yap. yap.
Yeni Yeni
yapılan
Yeni yapılan
yapılan
çalışmalarda
çalışmalarda
çalışmalarda
metabolik
metabolik
metabolik
olarak
olarak
olarak
sağlık
sağlık
sağlık
problemin
problemin
problemin
yoksa
yoksa
ve
yoksa
dayanabiliyorsan
ve dayanabiliyorsan
ve dayanabiliyorsan
açlık açlık açlık
sürelerini
sürelerini
sürelerini
uzatabilmek
uzatabilmek
uzatabilmek
de yağ
de de
yağ
yakımında
yağ
yakımında
yakımında
oldukça
oldukça
oldukça
etkilidir.
etkilidir.
etkilidir.
HESAPSIZ
HESAPSIZ
KİTAPSIZ
KİTAPSIZ
MUTLU
MUTLU
MUTLU
MUTLU
MUTLU
ZAYIFLAMANIN
ZAYIFLAMANIN
ZAYIFLAMANIN
FORMÜLÜ
FORMÜLÜ
FORMÜLÜ
Ara A öğün
ra Ara
öğün
ihtiyacı
öğün
ihtiyacı
ihtiyacı
gün gün
içerisinde
gün
içerisinde
içerisinde
özellikle
özellikle
özellikle
de ikindi
de ikindi
de saatlerinde
ikindi
saatlerinde
saatlerinde
mutlaka
mutlaka
mutlaka
olacaktır;
olacaktır;
olacaktır;
bunu bunu
atlama.
bunu
atlama.
atlama.
Ama Ama Ama
ilk ara
ilk ilk
ara
dediğimiz
ara
dediğimiz
dediğimiz
kuşluk
kuşluk
kuşluk
ve akşam
ve ve
akşam
akşam
yemeği
yemeği
yemeği
sonrası
sonrası
sonrası
gece gece
öğününü
gece
öğününü
öğününü
yapmamayı
yapmamayı
yapmamayı
hedefle.
hedefle.
hedefle.
Yemekleri
Yemekleri
Yemekleri
küçük
küçük
küçük
boy boy
sipariş
boy
sipariş
sipariş
vermek
vermek
vermek
ya da
ya küçük
ya
da da
küçük
tabaklar
küçük
tabaklar
tabaklar
kullanmak
kullanmak
kullanmak
%22 %22
daha
%22
daha
az daha
kalori
az kalori
az almanı
kalori
almanı
almanı
sağlar.
sağlar.
sağlar.
Tabağın
Tabağın
Tabağın
rehberin
rehberin
rehberin
olsun.
olsun.
olsun.
Yediklerini
Yediklerini
Yediklerini
kontrol
kontrol
kontrol
etmenin
etmenin
etmenin
bir yolu
bir bir yolu
olarak;
yolu olarak;
olarak;
tabağının
tabağının
tabağının
en az
en en az az
yarısına
yarısına
yarısına
sebze
sebze
sebze
al, çeyreğine
al, al, çeyreğine
çeyreğine
yağsız
yağsız
yağsız
bir protein
bir bir protein
protein
kaynağı
kaynağı
kaynağı
koy, koy,
geri
koy, geri
kalan
geri kalan
kalan
kısmında
kısmında
kısmında
ise serbestsin.
ise
ise serbestsin.
serbestsin.
Yemeğini
Yemeğini
Yemeğini
yavaş
yavaş
yavaş
yavaş
yavaş
yavaş
ve tadını
ve ve tadını
tadını
çıkararak
çıkararak
çıkararak
ye. Ne
ye. ye. yediğinin
Ne Ne yediğinin
yediğinin
farkına
farkına
farkına
varmak,
varmak,
varmak,
aşırı aşırı
aşırı
yemeyi
yemeyi
yemeyi
önler. önler.
önler.
Et ürünleri
Et Et ürünleri
ürünleri
sebzelerin
sebzelerin
sebzelerin
garnitürü
garnitürü
garnitürü
olsun.
olsun.
olsun.
Tabağında
Tabağında
Tabağında
daha daha
daha
çok çok
sebzeye
çok sebzeye
sebzeye
yer yer
ver.
yer ver. ver.
f Yemekleri
f f Yemekleri
Yemekleri
küçük
küçük
küçük
boy boy
sipariş
boy sipariş
sipariş
vermek
vermek
vermek
ya da
ya ya küçük
da da küçük
küçük
tabaklar
tabaklar
tabaklar
kullanmak
kullanmak
kullanmak
%22 %22
daha
%22 daha
daha
az kalori
az
az kalori
kalori
almanı
almanı
almanı
sağlar.
sağlar.
sağlar.
Stokçu
Stokçu
Stokçu
olma!
olma!
olma!
Haftada
Haftada
Haftada
1-2 kez
1-2
1-2 kez
pazardan
kez pazardan
pazardan
alışveriş
alışveriş
alışveriş
yap. yap.
Bu
yap. sayede
Bu Bu sayede
sayede
hazır hazır
hazır
gıda gıda
gıda
yeme
yeme
yeme
riskini
riskini
riskini
ciddi ciddi
ciddi
oranda
oranda
oranda
düşürürsün.
düşürürsün.
düşürürsün.
Dışarıda
Dışarıda
Dışarıda
yemedikçe
yemedikçe
yemedikçe
aldığın
aldığın
aldığın
kaloriler
kaloriler
kaloriler
de de de
%25-40
%25-40
%25-40
oranında
oranında
oranında
düşecektir.
düşecektir.
düşecektir.
Yemekleri
Yemekleri
Yemekleri
arkadaşlarınla/ailenle
arkadaşlarınla/ailenle
arkadaşlarınla/ailenle
paylaşmak
paylaşmak
paylaşmak
çok çok
daha
çok
daha
iyidir;
daha
iyidir;
korkma
iyidir;
korkma
korkma
yemek
yemek
yemek
arkandan
arkandan
arkandan
ağlamaz.
ağlamaz.
ağlamaz.
En En En
güzel güzel
alışkanlık
güzel
alışkanlık
alışkanlık
ise ne
ise ise
kadar
ne ne
kadar
yiyeceğini
kadar
yiyeceğini
yiyeceğini
öngörüp
öngörüp
öngörüp
o kadarını
o kadarını
o kadarını
alarak
alarak
israftan
alarak
israftan
israftan
kaçınmak.
kaçınmak.
kaçınmak.
Çünkü
Çünkü
tabağını
Çünkü
tabağını
tabağını
ne kadar
ne ne
kadar
kadar
doldurursan
doldurursan
doldurursan
o kadar
o kadar
o fazla
kadar
fazla
yersin.
fazla
yersin.
yersin.
Doymuş
Doymuş
Doymuş
değil değil
fazlasıyla
değil
fazlasıyla
fazlasıyla
yemiş
yemiş
olursun.
yemiş
olursun.
olursun.
Yemeklerden
Yemeklerden
Yemeklerden
yaklaşık
yaklaşık
yaklaşık
yarım
yarım
yarım
saat saat
önce
saat
önce
1-2
önce
bardak
1-2 1-2
bardak
bardak
su içenlerin
su içenlerin
su içenlerin
75-90
75-90
kalori
75-90
kalori
arası
kalori
arası
daha
arası
daha
az daha
yemek
az yemek
az yemek
yediklerini
yediklerini
yediklerini
biliyor
biliyor
biliyor
muydun?
muydun?
muydun?
Günlük
Günlük
Günlük
2 litre
2 litre
kadar
2 litre
kadar
suyunu
kadar
suyunu
suyunu
içerken
içerken
içerken
bu da
bu aklında
da
bu aklında
da aklında
olsun.
olsun.
olsun.
Tarladan,
Tarladan,
Tarladan,
çatala
çatala
çatala
gelene
gelene
gelene
kadar
kadar
besinin
kadar
besinin
besinin
maruz
maruz
maruz
kaldığı
kaldığı
kaldığı
işlem
işlem
sayısı
işlem
sayısı
arttıkça
sayısı
arttıkça
arttıkça
doğallıktan
doğallıktan
doğallıktan
uzaklaşacaktır.
uzaklaşacaktır.
uzaklaşacaktır.
Az işlenmiş
Az Az
işlenmiş
işlenmiş
hatta
hatta
çiğ
hatta
halleriyle
çiğ çiğ
halleriyle
halleriyle
beslenmeye
beslenmeye
beslenmeye
gayret
gayret
gayret
et. et. et.
Ölümsüz
Ölümsüz
Ölümsüz
gıdalar’dan
gıdalar’dan
gıdalar’dan
uzak uzak
dur.
uzak
dur.
Gıda
dur.
Gıda
üreticileri
Gıda
üreticileri
üreticileri
ürünlerinin
ürünlerinin
ürünlerinin
son son
tüketim
son
tüketim
tüketim
tarihini
tarihini
tarihini
uzatmaya
uzatmaya
uzatmaya
çalıştıkça,
çalıştıkça,
çalıştıkça,
ürünler
ürünler
ürünler
sağlığımız
sağlığımız
sağlığımız
için için
daha
için
daha
tehlikeli
daha
tehlikeli
tehlikeli
olmaya
olmaya
olmaya
başlıyor.
başlıyor.
başlıyor.
Bu gıdalara
Bu gıdalara
Bu gıdalara
karşı karşı
mutlaka
karşı
mutlaka
mutlaka
gardını
gardını
al.
gardını
al. al.
yemek
yemek
yemek
yiyenin
yiyenin
yiyenin
kalori
kalori
derdi
kalori
derdi
olmaz.
derdi
olmaz.
olmaz.
Yani Yani
besin
Yani
besin
ögeleri
besin
ögeleri
ögeleri
açısından
açısından
açısından
vücuduna
vücuduna
vücuduna
kaliteli
kaliteli
besinler
kaliteli
besinler
besinler
G erçek
G erçek
G erçek
alırsan
alırsan
alırsan
kalori
kalori
kalori
saymak
saymak
saymak
zorunda
zorunda
zorunda
kalmazsın.
kalmazsın.
kalmazsın.