DOSSIER
EL CALENTAMIENTO PRECOMPETITIVO
¿Para qué sirve el calentamiento? ¿Cuánto debe durar?
¿Qué ejercicios debemos incluir?
El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan de manera gradual antes
de la práctica deportiva con el objetivo de preparar el cuerpo para un buen rendimiento
deportivo y para evitar lesiones.
UN CALENTAMIENTO NO DEBERIA DURAR NI MENOS DE 1 5 MINUTOS NI MAS DE
30 MINUTOS.
Hay una serie de factores que el equipo debe tener en cuenta:
- Las características de los deportistas: Los que estén en mejores condiciones físicas
deben calentar más tiempo.
- La edad: A mayor edad, mayor tiempo de calentamiento.
- Condiciones climatológicas: Cuando haga más frío, se deberá calentar durante un
mayor tiempo.
CALENTAMIENTO GENERAL: Son ejercicios que buscan activar el organismo y la
musculatura global. Son ejercicios de locomoción (carreras), de movilidad articular, de
fuerza y se incluyen ejercicios de activación o juegos de intensidad leve o moderada.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Prepara al cuerpo para los requerimientos específicos
del deporte, serán ejercicios de mayor intensidad y situaciones de juego que se den en el
partido. ( pases, tiros, uno contra uno, juegos de posesión etc.)
ELONGACIÓN: Es aconsejable después del calentamiento, sin embargo estos deberán
ser ejercicios cortos y con una intensidad leve sin llegar nunca al dolor muscular. De otra
manera podríamos perjudicar la eficacia muscular, ya que el estiramiento ayuda a relajar
al músculo.
Sumado a los beneficios fisiológicos y neuromusculares de realizar calentamiento
precompetitivo, se encuentran los psicológicos. El equipo podrá canalizar la tensión
competitiva, disminuir la ansiedad y fatiga inicial e incrementar la concentración,
motivación y confianza en el ingreso al campo de juego.