RECOMENDACIONES ERGONÓMICAS
1
EN CLASE
Apoya la espalda en el respaldo de la silla Procura mantener el conjunto cabeza y , cuello y tronco alineado para evitar posturas inadecuadas Apoya los brazos en la mesa
RECUERDA
Siéntate en los asientos de delante ; podrás ver mejor la pizarra y escuchar mejor . Evita hablar durante la clase con los compañeros para no generar ruido ambiental y recuerda silenciar tu móvil u otros
dispositivos .
Alterna la postura entre clases : levántate y muévete . Realiza ejercicios de relajación muscular entre clases .
2
CON EL ORDENADOR
Siempre que puedas , utiliza u ordenador de sobremesa Y si utilizas el ordenador de forma continuada : coloca el monitor delante de ti . deja espacio delante del teclado para apoyar el antebrazo y la muñeca ( mínimo 10 cm ). distancia ojo pantalla ( 60-70 cm aprox .) coloca la parte superior de la pantalla a nivel de los ojos o un poco por debajo . regula la altura de la silla hasta que las rodillas queden a la misma altura que las caderas . Si no es posible , usa un reposapiés . regula el contraste y la luminosidad .
C R E A T E D B Y 2 º F P B A D M .