leche y productos lácteos sin o con poca grasa . Incluya carne magra , aves , pescado , legumbres , huevos y frutos secos . Coma alimentos bajos en grasas saturadas , grasas trans , colesterol , sal y sin agregar azúcar .
➜ No fume . Intente seguir un plan para dejar de fumar de forma definitiva .
➜ Haga ejercicio . Si no lo ha hecho durante mucho tiempo , comience de a poco y avance hasta hacer 30 minutos o más de actividad física moderada , al menos de lunes a viernes .
➜ Mantenga un peso adecuado . Mantenga un equilibrio entre las calorías que ingiere con los alimentos y bebidas , y las que gasta realizando sus actividades .
➜ Modere el consumo de alcohol . No tome más de un trago al día . Un “ trago ” equivale a una botella de cerveza de 12 onzas o un vaso de vino de 5 . Si no toma en absoluto , mejor .