PREVENCIONES
Según los resultados de un estudio de investigación del Programa de Prevención de la Diabetes del NIDDK, la enfermedad se puede prevenir o retrasar haciendo cambios saludables de estilo de vida. Esto incluye a las personas con prediabetes. Prediabetes significa que los niveles de glucosa en la sangre están por encima lo normal pero no tan altos como para considerarse diabetes.
Las medidas pequeñas, como comer menos y moverse más para bajar de peso, pueden ayudarle a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 y los problemas de salud relacionados.
1.
Hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio continuo al día, por lo menos 4 a 5 días por semana. Esto ayuda a perder peso y bajar los niveles de azúcar en la sangre.
2.
Tener un peso saludables es un punto clave para redcuir el riesgo de diabetes. Es posible que pueda prevenir o retrasar la diabetes al perder entre el 10% y 5% de su peso actual,
3.
Aceite de oliva, palta, nueces y semillas contienen acidos grasos mono y poli-insaturados.
4.
El trigo, la avena y otros granos enteros contienen fibra y nutrientes que disminuyen el riesgo de diabetes.
5.
6.
Las personas que fuman tienen casi 50% mas de riesgo de padecer diabetes que las personas que no fuman. Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina.