• auf der Stelle springen und die Arme wie ein Hampelmann bewegen;
• abwechselnd ein paar Liegestützen oder Bauchpressen machen;
• Yoga-Übungen durchführen;
• zum Parkplatz laufen oder joggen.
Obwohl diese Bewegungen für den Stoffwechsel sehr gut sind, schaffen es nur wenige Leute, diese Pausen in Ihre Arbeitsroutine einzubauen … Viele denken auch, sie würden von Ihren Bürokollegen schräg angeschaut, wenn Sie den Gang hinuntersprinten...
Bevor wir nun gleich zu der einfachsten Lösung dieses Problems kommen, möchte ich Ihnen noch einen weiteren, sehr verbreiteten Stoffwechselzerstörer nennen...
STOFFWECHSELZERSTÖRER NR. 4: SCHLAFMANGEL
Wenig Schlaf oder gar Schlafentzug verursachen zahlreiche unerwünschte Veränderungen, die mit der Stoffwechselaktivität zu tun haben. Zum Beispiel steigt der Cortisolspiegel im Blut- dieses Hormon ist an Stressreaktionen beteiligt-, die Immunantwort ist beeinträchtigt, die Fähigkeit des Körpers im Umgang mit Glucose lässt nach, und die Appetitkontrolle leidet. 3 Ähnliche Veränderungen werden bei Menschen beobachtet, deren Schlafstruktur z. B. durch Kleinkinder oder Krankheit gestört ist. Letztendlich ist die normale Körperfunktion aufgrund des Schlafmangels gestört, was eine Verlangsamung des Stoffwechsels zur Folge haben kann.
Eine Studie britischer Forscher der Universität von Surrey, die im Fachjournal „ Proceedings“ der US-Nationalen Akademie der Wissenschaften( PNAS) veröffentlicht wurde, zeigte sogar, dass durch Schlafmangel Hormone beeinflusst werden, die im Normalfall einem Tag-Nacht-Rhythmus unterliegen und unter anderem den Stoffwechsel steuern. 4
3 Vgl. Staedt, J., Gudlowski, Y., Hauser, M.( 2009): Schlafstörungen im Alter, 1. Auflage, Kohlhammer Verlag, S. 45.
4 Vgl. Markwald, RR., Melanson, EL., Smith, MR., Higgins, J., Perreault, L., Eckel, RH., Wright, KP.( 2013): Impact of insuffi-
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