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Il movimento SECONDA PARTE: L’ATTIVITÀ SPORTIVA/FISICA È COMPROVATO CHE L’ATTIVITÀ FISICA MIGLIORA LO STATO PSICO-FISICO DI CHI LA PRATICA E INOLTRE PERMETTE DI TENERE SOTTO CONTROLLO IL PESO E QUINDI LE L’ALIMENTAZIONE. “ENTRATE” ENERGETICHE ASSUNTE CON ITINERARIO 2: ALLE ATTIVITÀ QUOTIDIANE (CAMMINARE, ANDARE IN BICICLETTA, FARE LE SCALE, ECC.) È BENE ASSO- alimentazione e sport CIARE ESERCIZI PROGRAMMATI O SPORT CHE PREVEDANO UN’ATTIVITÀ PIÙ INTENSA E STRUTTURATA. PENSANDO LA TUA AGLI SPORT CHE PRATICHI E ALLE ATTIVITÀ DI MOVIMENTO CHE FAI OGNI GIORNO, DISEGNA DELL’ATTIVITÀ FISICA E CONFRONTALA CON QUELLA DEI COMPAGNI E CON QUELLA PIRAMIDE RACCOMANDATA (VEDI PAG. 67). PER AIUTARTI UTILIZZA IL SEGUENTE QUESTIONARIO. PRENDENDO A RIFERIMENTO UNA SETTIMANA TIPO… 1. QUANTE VOLTE PRATICHI ATTIVITÀ FISICA MODERATA? (CAMMINARE ALMENO 30 MINUTI AL GIORNO, ANDARE IN BICICLETTA ALMENO 20 MINUTI, PREFERIRE LE SCALE ALL’ASCENSORE…) QUOTIDIANAMENTE TRE VOLTE A SETTIMANA (CIRCA) QUASI MAI MAI 2. QUANTE VOLTE PRATICHI UNO SPORT? QUOTIDIANAMENTE TRE VOLTE A SETTIMANA (CIRCA) QUASI MAI MAI 3. QUANTE ORE DEDICHI QUOTIDIANAMENTE AD ATTIVITÀ DI TIPO LUDICO RICREATIVE? (LEGGERE, GUARDARE LA TV, GIOCARE AI VIDEOGIOCHI…) PIÙ DI 4 ORE 2-4 ORE UN’ORA LA MIA PIRAMIDE DELL’ATTIVITÀ FISICA ATTIVITÀ OCCASIONALI ATTIVITÀ 1-2 PRATICATE VOLTE A SETTIMANA ATTIVITÀ 3-5 PRATICATE VOLTE A SETTIMANA ATTIVITÀ QUOTIDIANE 86