Hacer ejercicio y comer alimentos saludables puede ayudar con la depresión. ¿Sabía que hay alimentos que ayudan a luchar contra la depresión?
PAVO: tiene el componente básico de la proteína triptófano (¿no es esa la parte que le da sueño durante el Día de Acción de Gracias?), Que su cuerpo utiliza para producir serotonina, un químico que juega un papel clave en la depresión. Otros alimentos con el mismo efecto son el pollo y los frijoles de soya.
NUECES BRASIL: son ricas en selenio. La investigación muestra que un nivel bajo de selenio puede causar depresión. Otros alimentos con este mineral incluyen arroz integral, carne de res magra, semillas de girasol y mariscos.
ZANAHORIAS: llenas de betacaroteno. La falta de este nutriente puede contribuir a la depresión. Otros alimentos con este nutriente son la calabaza, las espinacas, las batatas y el melón.
ALMEJAS Y MEJILLONES - una buena fuente de B-12. Las personas con bajos niveles de B-12 tienen más probabilidades de estar deprimidas. Otros alimentos con B-12 son hígado , caballa, sardinas, cereales fortificados, carnes rojas, salmón, leche.
CAFÉ - ¡SÍ! ¿Estás tan entusiasmado con esto como yo? La investigación muestra que el café puede reducir el riesgo de depresión, pero no están seguros de por qué. Solo tenga cuidado de limitar su cafeína ... demasiada cafeína puede contribuir a la ansiedad y otros problemas.
HOJOSOS VERDES: están llenos de ácido fólico, también conocido como B9. B9 puede ayudar a proteger contra la depresión. Otros alimentos con B9 son lentejas, habas y espárragos.
SALMÓN - tiene ácidos grasos Omega-3. Su cerebro y cuerpo necesitan Omega-3 y pueden mejorar su estado de ánimo y ayudar a prevenir la depresión. Otros alimentos con Omega-3 son la caballa, las nueces, las semillas de chía, el arenque y las semillas de lino.
LECHE: tiene vitamina D. Si carece de vitamina D , eso puede contribuir a la depresión. La luz del sol puede proporcionarle vitamina D. Otros alimentos con vitamina D son el salmón, el atún, el cereal fortificado y los huevos.
Limite su alcohol y comida chatarra. El alcohol puede empeorar sus síntomas de depresión porque el alcohol hace que su cerebro sea menos activo. También puede reducir los efectos de los medicamentos antidepresivos. La comida chatarra está llena de azúcar, grasas y carbohidratos simples que se han relacionado con la contribución a la depresión.