Las reuniones que se alargan más de lo previsto , los plazos ajustados y las jornadas laborales extensas son parte del día a día de millones de personas . En 2024 , la Población Económicamente Activa ( PEA ) de México es de aproximadamente 60.7 millones de personas . Según estimaciones de años anteriores y datos sectoriales , el sector servicios , que incluye trabajos de oficina , representa más del 60 % de la población ocupada .
La incontinencia urinaria es más común de lo que se piensa , de hecho 1 de cada 3 mujeres y a 1 de cada 5 hombres lo presentan . Esta condición supera en prevalencia a otras más reconocidas , como la diabetes y la hipertensión arterial . A pesar de ello , existen barreras significativas para su tratamiento , como el estigma emocional , la falta de información y percepciones erróneas sobre los productos disponibles .
Al permanecer sentados durante largos periodos , ejercemos presión sobre el suelo pélvico , lo que puede debilitar los músculos del sistema urinario , como la uretra y la vejiga . Esta situación , común en trabajos de oficina o desde casa , especialmente desde el inicio de la pandemia , puede aumentar el riesgo de incontinencia urinaria .
Sin embargo , es posible mantener una buena salud urinaria al seguir algunos consejos prácticos que establece la Asociación Nacional de Incontinencia Urinaria , para realizar durante la jornada laboral :
Postura correcta : Sentarse derecho , con la espalda apoyada y los pies en el suelo , se reduce la presión sobre el suelo pélvico .
Espacio de trabajo ergonómico : Utilizar escritorios ajustables , sillas ergonómicas y ayudarse con pelotas de estabilidad , promueve el movimiento y buena postura . Mayor hidratación : Beber suficiente agua ayuda a prevenir infecciones urinarias y así mantener una vejiga saludable .
Series de pausas activas : Levantarse y moverse regularmente a lo largo de su horario laboral , es esencial . Control de la vejiga : Acudir al baño con regularidad y vaciar completamente su vejiga ayudará a prevenir infecciones .
Concientizar sobre la incontinencia urinaria y abrir la conversación son claves para que quienes experimentan este síntoma , puedan acceder a información adecuada para tomar las medidas de cuidado y protección acorde con sus necesidades .
Consultar a un especialista : En promedio , las personas tardan 3 años en consultar a un especialista , debido a la falta de información y al temor de recibir comentarios negativos . Sin embargo , es crucial acudir a un profesional de la salud .
Rehabilita tu suelo pélvico : El realizar ejercicios de Kegel con frecuencia , ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la vejiga y bajará la frecuencia de escapes .
Come fibra , frutas , verduras o cereales . La ingesta de estos alimentos ayuda a evitar el estreñimiento , ya que este hace que el intestino presiona la vejiga y se produzcan más descargas .
CLASEEMPRESARIAL · Octubre 2024 49