SALUD
ESPALDA ERGUIDA
MEJORA TU ACTITUD
De acuerdo con la directora del Instituto Mexicano de Yoga (IMY), Ana Paula Do-
mínguez, tener la espalda erguida mejora nuestra actitud, ya que muchas personas
que están tristes o tienen periodos constantes de depresión, suelen tener una postu-
ra encorvada y presentan de manera regular dolor en las vértebras lumbares y en
articulaciones.
Domínguez recomienda estos 3 ejercicios para superar las dolencias musculares
que provocan la tensión, el dolor o el estrés:
1. Sé consciente de tu respiración.
Cuando inhales, infla tu estómago y al ex-
halar saca todo el aire, hasta sentir tus
costillas. Hazlo 5 veces, como mínimo al
día.
2. Mejora tu postura. Coloca los hom-
bros, justo sobre la cadera y en realizar
ciertas posturas simples para alargar tu
columna y generar más espacio entre las
vértebras.
3. Sana tus articulaciones. Para lograrlo
necesitas hacer ejercicios de flexibilidad,
como estirar tu columna, tocar tus pies y
relajar todos los músculos de tu cuello y
brazos.
Para la experta en yoga, la postura física
que tenemos refleja nuestro estado emo-
cional. Por ejemplo, una persona que está
con los brazos y piernas cruzadas, mien-
tras platica con alguien, refleja que no
está abierta a escuchar a los demás.
tomado de SALUD180
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