CIOSAD News CIOSAD News - EDICIÓN ABRIL MAYO 2018 | Page 20

SSGT
Higiene del SUEÑ V
Tener buenos hábitos antes de ir a dormir es muy importante debido a que la falta del
sueño es una de las principales causas de accidentes laborales y trastornos mentales en
el mundo , por lo tanto desde el área de Seguridad y Salud en el Trabajo y OMS (
Organización Mundial de la Salud ) te damos unas series de rutinas para que mejores la
atención durante el día y gozarás de un sueño reparador por la noche.
y Mandamientos
c
u
B
J
g
H
d
E
v
Te levantaras y te acostaras todos los días a la misma hora.
Evitar tomar sustancias con alto contenido de azúcar bebidas
energizantes y excitantes (café, té, alcohol, tabaco, etc.,)
especialmente durante la tarde o al final del día.
Quédate en la cama solo lo necesario .
No abuses de las siestas durante el día.
Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena lo
necesario.
Sigue un ritual para dormir.
Antes de ir a dormir no dejes ningún pendiente de esta manera
descansaras mucho mejor .
Evita el sedentarismo .
Si no tienes sueño levántate: No te quedes en la cama más de
media hora mirando la pared, es más fácil que vuelvas a
conciliar el sueño si te levantas y te relajas un rato, y vuelves
solo cuando sientas somnolencias .
O
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Se debe procurar tener una temperatura adecuada, evitar
ruidos, usar colores relajantes, evitar la exposición a luz brillante
y tener una cama confortable.
Karin SILVA
Analista SGSST