Aprendiendo a meditar
Según el budismo, la meditación sirve para encontrar el bienestar interno natural o esencial. Al ser conscientes de ello, podemos ver lo que pasa desde una perspectiva más clara. Nos cuidamos más, nos queremos más, tenemos un mejor rendimiento en nuestras vidas y mejores relaciones interpersonales, entre otros beneficios. Otros beneficios son:- Relajar tensiones musculares- Facilitar el sueño- Mejorar la concentración- Reducir la ansiedad
¿ Cómo comenzar a meditar?
Más allá de la meditación que elijamos, hay puntos básicos para tener en cuenta. 1. Encuentre un lugar tranquilo para relajarse. El sitio debe ser silencioso, alejado de lugares con mucha gente, como la sala o el comedor; puede optar por el patio, el jardín o una habitación. Si es posible, medite en un lugar de tonos claros y que sea limpio visualmente, sin mucha decoración, cajas, adornos o muebles. 2. Aleje las tecnologías. Estar tranquilo incluye alejarse de la tecnología. Apague el celular, la computadora, o cualquier aparato que pueda distraerte. Si usa el smartphone para poner música de meditación, desactive las notificaciones de todas las demás aplicaciones o bájese la música al teléfono y ponga el celular en modo avión. 3. Use ropa cómoda. Elija ropa holgada, que no le apriete y haga la meditación sin zapatos. Quítese todos los accesorios, y si es de las personas que siente frío con facilidad, tenga con usted una cobija o sábana para cubrirse. También puedes vestir ropa deportiva para hacer yoga. 4. Use implementos para mayor comodidad y relajación. Recuerde que pasará en una misma posición varios minutos. Puede tener un mat o tapete de yoga para sentarse sobre él, un difusor de aceites esenciales, incienso o música relajante. También puede usar un cojín me meditación, para asentar su cuerpo sobre este. Si tiene algún problema físico que le impida sentarse, la meditación se puede realizar en una silla. 5. Siéntese con la espalda recta. Puede sentarse en el suelo o en una silla, pero siempre con la espalda recta. quiere ir hacia arriba, como la llama de una vela. Si está en el suelo, solo doble sus rodillas en la posición básica( ver foto de abajo) y ponga sus manos sobre sus piernas, en los muslos. Las palmas normalmente miran hacia arriba o hacen un mudra( gestos hechos con las manos para armonizar las energías).
CONTINÚA EN LA PÁG. 20 2
10 Informes 777.203.2530 y 55.4323.2696