Aprendiendo a meditar
Según el budismo , la meditación sirve para encontrar el bienestar interno natural o esencial . Al ser conscientes de ello , podemos ver lo que pasa desde una perspectiva más clara . Nos cuidamos más , nos queremos más , tenemos un mejor rendimiento en nuestras vidas y mejores relaciones interpersonales , entre otros beneficios . Otros beneficios son : - Relajar tensiones musculares - Facilitar el sueño - Mejorar la concentración - Reducir la ansiedad
¿ Cómo comenzar a meditar ?
Más allá de la meditación que elijamos , hay puntos básicos para tener en cuenta . 1 . Encuentre un lugar tranquilo para relajarse . El sitio debe ser silencioso , alejado de lugares con mucha gente , como la sala o el comedor ; puede optar por el patio , el jardín o una habitación . Si es posible , medite en un lugar de tonos claros y que sea limpio visualmente , sin mucha decoración , cajas , adornos o muebles . 2 . Aleje las tecnologías . Estar tranquilo incluye alejarse de la tecnología . Apague el celular , la computadora , o cualquier aparato que pueda distraerte . Si usa el smartphone para poner música de meditación , desactive las notificaciones de todas las demás aplicaciones o bájese la música al teléfono y ponga el celular en modo avión . 3 . Use ropa cómoda . Elija ropa holgada , que no le apriete y haga la meditación sin zapatos . Quítese todos los accesorios , y si es de las personas que siente frío con facilidad , tenga con usted una cobija o sábana para cubrirse . También puedes vestir ropa deportiva para hacer yoga . 4 . Use implementos para mayor comodidad y relajación . Recuerde que pasará en una misma posición varios minutos . Puede tener un mat o tapete de yoga para sentarse sobre él , un difusor de aceites esenciales , incienso o música relajante . También puede usar un cojín me meditación , para asentar su cuerpo sobre este . Si tiene algún problema físico que le impida sentarse , la meditación se puede realizar en una silla . 5 . Siéntese con la espalda recta . Puede sentarse en el suelo o en una silla , pero siempre con la espalda recta . quiere ir hacia arriba , como la llama de una vela . Si está en el suelo , solo doble sus rodillas en la posición básica ( ver foto de abajo ) y ponga sus manos sobre sus piernas , en los muslos . Las palmas normalmente miran hacia arriba o hacen un mudra ( gestos hechos con las manos para armonizar las energías ).
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10 Informes 777.203.2530 y 55.4323.2696