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Was ist bei der Homeoffice-
Einrichtung zu beachten? Als Erstes sollte man sich eine angenehme Atmosphäre schaffen – hell und mit der Möglichkeit zu lüften. Für ein gutes Arbeiten sind eine ruhige stressfreie Umgebung, eine geeignete Beleuchtung sowie passendes Mobi- liar und die richtigen technischen Utensilien notwendig. Die Einstellung des Stuhles oder die Höhe des Tisches sind oft nicht das Wichtigste.
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Was wird oft unterschätzt? Nicht nur die Ergonomie ist wichtig, sondern auch die
Arbeitsabläufe und-strukturen. Konzentriertes Arbeiten ist zu Hause oft schwieriger als gedacht. Gleichzeitig können Menschen im Homeoffice schwerer abschalten. Daher sind ein paar Regeln ratsam: � Festen Arbeitsplatz einrichten Es ist verlockend, sich mit dem Laptop aufs Sofa zu setzen oder abends im Bett noch E-Mails zu checken. Doch so fällt die Trennung zwischen Berufs- und Privatleben weg. Besser: bewusst an den „ Arbeitsplatz“ gehen. � Einführung einer Morgenroutine Stellen Sie sich möglichst immer zur gleichen Zeit den Wecker – das gibt dem Tag Struktur. Dann geht es weiter mit der Morgenroutine: ins Bad gehen, eine Bewegungs- oder Sporteinheit,
INTERVIEW
„ Schaffen Sie sich eine angenehme Atmosphäre.“
Julia Wulf, Fachkraft für betriebliche Gesundheitsförderung bei CEWE
anziehen, frühstücken. Danach beginnen Sie ganz bewusst mit der Arbeit. � Zeitplan erstellen
„ Machen Sie alle ein bis zwei Stunden eine kurze Bewegungspause und mittags nach Möglichkeit einen Spaziergang.“
Überlegen Sie sich jeden Tag, welche Aufgaben in welcher Zeit zu erledigen sind. Es sollten Arbeitszeiten definiert und im Team sowie mit dem oder der Vorgesetzten abgestimmt werden. Damit laufen Arbeitsprozesse weiter und alle wissen, wer wann erreichbar ist. � Ablenkungen vermeiden Falls das eigene Handy für die Arbeit nicht essenziell ist, sollte es stumm gestellt werden. Auch der Fernseher sollte aus bleiben. Nehmen Sie sich für Tätigkeiten im Haushalt bewusst in den Pausen oder nach Feierabend Zeit. „ Nur mal eben schnell“ staubzusaugen oder die Wäsche aufzuhängen unterbricht den Arbeitsfluss. � Bewusst Pausen machen Es ist wichtig, Pausen einzuplanen, vor allem eine richtige Mittagspause – ähnlich wie im Büro. Diese Zeit sollten Sie bewusst nutzen, um etwas zu essen und dabei nicht weiterzuarbeiten. Machen Sie lieber einen Spaziergang. � Feierabend achten Homeoffice bedeutet nicht, rund um die Uhr zu arbeiten. Da wir hier aber häufig das Gefühl haben, uns besonders beweisen zu müssen, neigen wir schnell zur Selbstausbeutung. Aktive Selbstfürsorge ist hier gefragt.
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