Capacitação em Treinamento Funcional volume I | Seite 79

TREINAMENTO FUNCIONAL
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Montage m d e tr e i n o ba sea d o em m ovim e n t o para
h i pert rofia

Nesta tabela, temos algumas diferenças em
relação as tabelas anteriores, em relação as
partes do treino, seguem abaixo as especifica-
ções de cada parte:
- Preparação para o movimento:
A liberação miofascial e os alongamentos
não devem ser realizados nos músculos agoni-
stas a serem trabalhados neste dia.
Por exemplo, no dia 1, os músculos que
podem ser liberados e alongados são: sóleo,
gastrocnêmio, grande dorsal, costas, adutores.
- Compensatórios:
Os exercícios compensatórios estão colo-
cados para reativar os músculos antagonistas do
movimento em questão.
Por exemplo, nas empurradas, coloca-
se as extensões de tronco, dando ênfase a
Observações Importantes:
extensão torácica mantendo a pelve neutra (sem
hiperlordose)
- Bisets 1 e 2:
Estes Bisets dão ênfase a dois padrões de
movimento. Evitar dois exercícios que utilizem a
mesma musculatura agonista de um como sin-
ergista de outro, por exemplo, após um supino
reto, não realizar um agachamento com kettebell
sendo levado à frente do corpo.
- Biset 3:
No Biset 3, as variações podem ser tanto
exercícios relacionados com os padrões de mov-
imento, como exercícios isolados.
Para quem trabalha em uma academia de
musculação, pode-se nesse momento optar por:
cadeira extensora/flexora, tríceps supinado/testa,
roscas bíceps, etc.