Capacitação em Treinamento Funcional volume I | Page 68

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TREINAMENTO FUNCIONAL
Quatro apoios com puxada vertical
Prancha com puxada vertical
em p u r r a da n a V e r ti ca l

A categoria de empurrada na vertical inclui
todos os exercícios que movimentam a carga
vertical no plano sagital (flexão) ou planos frontal
de movimento (abdução). Este movimento é
geralmente abdução ou flexão e extensão do
cotovelo (em exercícios compostos). Imagine
este movimento como o movimento tradicional
de desenvolvimento de ombros.
- Motor primário: Deltóides;
- Sinergistas: Supraespinhoso, tríceps, trapézio medial
inferior, serrátil anterior;
- Estabilizadores Dinâmicos: Tríceps cabeça longa;
- Estabilizadores: Trapézio Superior e Elevador da Escápula.