Capacitação em Treinamento Funcional volume I | Page 66

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TREINAMENTO FUNCIONAL
Romanian Deadlift
Pux a da n a V e r ti ca l

Essa categoria de puxada inclui todos os
exercícios que movimentam a carga vertical no
plano sagital (extensão), frontal, ou planos trans-
versais (adução). Os exercícios nesta categoria
envolvem extensão do ombro ou adução com
flexão do cotovelo (em exercícios compostos).
Imagine esses movimentos como um exercício
de barra tradicional.
- Motor primário: Grande dorsal;
- Sinergistas: Braquiais, Braquioradiais, Redondo Maior, Deltóide
posterior, romboides, elevador da escapula, trapézio
medial e inferior, peitoral maior e menor;
- Estabilizadores Dinâmicos: Bíceps e tríceps cabeça longa.