BTC City Vodnik (BTC City Ljubljana) (november, 2013) | Page 10

MILLENIUM

www.millenium.btc.si / 01 585 15 00

Recite sedenju ne!
Konec osemdesetih let prejšnjega stoletja smo na delovnih
mestih presedeli 70 odstotkov delovnega ?asa, danes že
93 odstotkov, tisti na nižjih delovnih mestih pa so prisiljeni
sedeti tudi ves delavnik. Posledice dolgotrajnega sedenja
najve?krat opišemo z besedo »zasedenost«, strokovnjaki
pa opozarjajo, da dolgotrajno sedenje povzro?a številne
zdravstvene težave, med katerimi najbolj izstopajo tiste,
povezane s hrbtenico.
Da bi vam pomagali škodljive posledice dolgotrajnega sedenja vsaj
omiliti, smo v ŠC Millenium z našima trenerjema ?tnesa in profesorjema športne vzgoje Urško in Damjanom sestavili program vaj,
ki bodo vaši hrbtenici povrnile oporo in funkcionalnost. Ni?esar
novega ne bomo zapisali, ?e povemo, da so za zdravo hrbtenico in
nebole? križ zaslužne predvsem trebušne in hrbtne mišice, a ob njihovi medijski popularizaciji, poudarjata Urška in Damjan, vse preve?krat pozabljamo na mišice v predelu pasu in bokov. Ker sodobni, predvsem sede?i na?in življenja teh mišic ne aktivira pogosto in
zato veljajo za »mrtvi« del trupa, je prav, da jih z vajami ponovno
ogrejemo in utrdimo. Verjemite, hrbtenica vam bo hvaležna!
1. vaja: BO?NI DVIG NOG
Z bo?nim dvigom nog in stabilizacijo trupa aktivirate mišice pasu
– hrbtne, trebušne mišice in mišice rotatorke. Vajo izvajajte po?asi, brez sunkovitih gibov, z izdihom v smeri obremenitve (dvig
in izdih, spust in vdih) in ob tem pazite, da so peta, boki in rama v
ravni liniji. Roka služi le v oporo.

2. vaja: PO?EP NA BOSU ŽOGI
S po?epom aktivirate stegenske (pri dolgotrajnem sedenju se njihova miši?na masa
zmanjšuje) in zadnji?ne mišice,
ki v kol?nem sklepu odlo?ilno podpirajo hrbtenico in jo
ohranjajo v ravnovesju. Bosu
polžoga po?ep destabilizira in
zato u?inkuje proprioceptivno
(izboljšuje stabilnost v sklepih). Pozorni bodite na vzravnano hrbtenico ter na pravi kot
v kolenskem sklepu ter med
trupom in stegni.
3. vaja: PRITEG NA PRSI
S pritegom na prsi u?inkujete na prsni del hrbtenice, ki se pri dolgotrajnem sedenju krivi naprej, hkrati pa krepite zgornje hrbtne
mišice, s katerimi si boste povrnili vzravnano, pravilno držo. Priteg
izvajajte z rameni (ne z rokami!), po?asi, z izdihom v smeri obremenitve (priteg in izdih, spust in vdih) pri tem pa pazite, da je telo
vzravnano.

10
v ravni liniji, in ne popuš?ajte v ramenskem obro?u in ledvenem
delu hrbtenice. Izvajanje vaje je manj zahtevno na tleh, z oporo
na blazini.

5. vaja: ENONOŽNI PO?EP
Enonožni po?ep je odli?na vaja proti »zasedenosti«, saj z njo krepite mišice zadnjice, ki v kol?nem sklepu, ?e so dovolj mo?ne,
podpirajo hrbtenico in jo razbremenjujejo. Hrbet naj bo pri izvajanju vzravnan, pazite na pravi kot v kolenskem sklepu, težo telesa
naj nosi peta stoje?e noge. Vajo lahko izvajate tudi s poskokom
ali se spuš?ate z enonožno oporo, s tem pa boste aktivirali tudi
stegenske mišice.

ATLANTIS

www.atlantis-vodnomesto.si / 01 585 21 00

Praznujte z nami!
Da otroci v Vodnem mestu Atlantis lahko preživijo nepozaben rojstni dan, dobro vedo tako otroci kot njihovi starši. A vsi najbrž še ne vedo, da smo dosedanja praznovanja,
namenjena mal?kom in osnovnošolcem, obogatili z novimi
programi in animacijami ter jih za mlade slavljence in njihove vrstnike tako naredili še privla?nejša, zabavnejša, bolj
razgibana in ne nazadnje – ?e verjamete ali ne – slastnejša.
V za?etku novembra smo rojstnodnevna praznovanja obogatili z
novimi programi, prilagojenimi trem razli?nim starostnim skupinam,
njihovim željam, potrebam pa tudi želod?kom, saj vsak otrok dobi
topli obrok in pija?o po lastni izbiri.

TRI VRSTE PRAZNOVANJ
Za predšolske otroke, stare od 4 do 6 let, smo pripravili Mini Atlantisov žur in vanj vklju?ili preproste vodne igrice, tek po vodni preprogi,
pustolovš?ino na vodni gugalnici, vožnjo z vodnim »vlakom« skozi votlino in spust po velikih toboganih s spremstvom. Midi Atlantisov žur je
namenjen otrokom od 7. do 8. leta starosti in poleg naštetega vklju?uje
še vodne igre z žogo, zabavo na vodnem kolesu ter obisk parne savne
in jacuzzija. Otroci od 9. do 15. leta starosti pa se bodo lahko zabavali
na Maxi rojstnodnevni zabavi, se spuš?ali po velikih toboganih in se
zabavali v vodnem parku.

OTROCI LAHKO IZBIRAJO MED 7
RAZLI?NIMI OBROKI …
• kalamari s pomfrijem,
• piš?an?jimi medaljon?ki s pomfrijem,
• ocvrtim sirom s pomfrijem,
• pico,
• pe?enimi hrenovkami s pomfrijem,
• piš?an?jimi mini fingersi s pomfrijem (brezglutenski meni),
• pe?enim zrezkom in pe?eno zelenjavo na žaru (brezglutenski meni)
… ter tremi razli?nimi vrstami torte:
• sladoledno, ?okoladno ali sadno (vsak otrok dobi kos torte).

Informacije:
Za varnost otrok skrbijo profesionalni animatorji VMA.
Najmanjše število otrok za rojstnodnevno animacijo je šest.
Posamezna rojstnodnevna animacija traja 3 ure, z možnostjo
podaljšanja do 1 ure.
Enotna cena – 17,50 €/otroka.
Rezervacije in informacije: T: 051/376 398, [e-mail].

11
STROKOVNI
CENTER ZDRAVJA
ATLANTIS – KMALU
V VODNEM MESTU
ATLANTIS
V Vodnem mestu Atlantis odpiramo Strokovni center zdravja in z
njim dopolnjujemo našo ponudbo storitev za zdravo telo in duha.
Tristo petdeset kvadratnih metrov površin smo preuredili v prostore za izvajanje dveh strokovnih
programov, ki temeljita na dobri
vsesplošni ?zi?ni pripravljenosti
posameznika (Fitnes klin Z?JH[????[Y\?H?hZ????H??????B??ZX?[]X?Z?H??[Y^??Z?H
???[H?ZX?[]X?Z?JK???????B??[?\???]??K?H??????Y?????][1hYH??Y????Y]q#[?Z??]]?[?\?X]??hZ??[X?[[????[???H????ZX?[X????Z?Z???US?T????H?PQ??SP??Z?N??oPH???H?H?RR??Z]??H?Z?K?HZ?]?\?HZqhZX?H??[Y[???Y?H???#XH??????[ZZ?\?H1o???H\?X?[^?\?H??o?Z??\H
?Y??[?H???H?\?hYH?]??\?X?[^?\?JH[??[H?[[?Z????q#XH[?[??B???ZZqhZX??H^??Z?[??H?Z?H^?]KH??]K?Y??X?H[??]?B??H????[HY\?H][?\???[[??Y???]H1o?[?H?qhZZ?\???[?]????H??^?Z?H?^??[??H?B??\???Z???[qhq#YH?L??H?H?H??]Y??Z?H???Z\???][?\????[1o?H]?]?]??\?Y??^????Z?????[?X??[?Z??[qhq#H???[?Z?H1o?H??H?H\?]]?H?Z?H???\?H?Z?H????]?????[?Z?K?H?Z?H???[???Z?YZ???Z??Z?Z?H?Z????hYHYY??[???[ZH??[qhq#ZHH?\?Z?Z????qhX[?H[???[?H?Y[???Y?H?]??Z?K???[K?H?H?\??[H?H?\??H?Z?\1hYH?Z?[?Z?[[????1h?Z[[?][H?\?????qhZH?[?\??H;? ]?\?H?^??[?[HYB???Y?[ZH?Z?[ZH?H?\]]?ZqhZX??H?\?Z????[?X??[???\?[?Z?????[?H?q#Z?H?[???[?[???K???H\?H?1h?Z[[?][H?Z?H[?]?YX[???????H??[?\??[H;? ]?\?K???Z?HZ???Z?H^??Z?]H?[ZK????SH?R???H1oQSUK??T?S?H??B?US?T??H
N
H?H????][?\?]????Y\?˜?B??