BTC City Vodnik (BTC City Ljubljana) Februar, 2014 | Page 10

MILLENIUM

ATLANTIS

Da na smučanju ne bi bolelo
Večina nas na smučeh ali smučarskih deskah preživi le teden dni v letu, zato se nam na športne aktivnosti na snegu
največkrat ne zdi potrebno posebej pripraviti. A precenjevanje lastnih kondicijskih sposobnosti ali prepričanje, češ
če sem zmogel lani, bom tudi letos, nas lahko staneta marsikatere poškodbe, zato bi bilo prav, da se na letošnji smučarski teden dobro pripravimo.
Z razvojem smuči s poudarjenim stranskim lokom (karving)
se je spremenila tehnika smučanja, z njo pa tudi poškodbe, ki
jih najpogosteje utrpimo pri padcih na snežnih površinah. Če
je še pred desetletjema veljalo, da so na smučišču največkrat
poškodovani gležnji in goleni, so danes zaradi karving smuči
poškodbam najbolj izpostavljena kolena. Da bi omilili posledice
morebitnih padcev, smo v ŠC Millenium s trenerjema fitnesa in
profesorjema športne vzgoje Urško in Vidom sestavili program
vaj, s katerimi boste okrepili tiste mišice, ki so pri smučanju ali
deskanju najdejavnejše (mišice ramenskega obroča, hrbtne
mišice in predvsem mišice nog) in vas obenem ščitijo pred poškodbami.
1. vaja: ENONOŽNI POČEP S TRX-TRAKOVI
Z vajo krepite mišice zadnjice, zadnje stegenske mišice in povečujete moč odriva, ki je pri novejših tehnikah smučanja ključen.
Pri izvajanju vaje – iz začetnega položaja prehajate v počep, v
katerem eno nogo iztegnete naprej