1
2
3
Nu uitaţi!
- minimum 30 de minute/activitate fizică de intensitate moderată (tip cardio), de 5 ori pe săptămână (în total cel puțin 150 de minute într-o săptămână)
PLUS
- 2 activități (de minimum 30 de minute fiecare) de întărire a musculaturii pe săptămână
SAU
- minimum 25 de minute de activitate fizică de intensitate mare (tip cardio) de 3 ori pe săptămâna (în total cel puțin 75 de minute într-o săptămână)
PLUS
- 2 activități (de minimum 30 de minute) de întărire a musculaturii pe săptămână
SAU
- activități fizice combinate de intensitate moderată și intensă (tip cardio)
PLUS
- 2 activități (de minim 30 de minute) de întărire
a musculaturii pe săptămână
Ideal este să se ajungă la 300 de minute de activitate fizică pe săptămână
Activităţi cardio