de intensitate moderată
De intensitate mare
De întărire a musculaturii
Atenţie!
- plimbare în ritm vioi (100 de pași pe minut, peste 7000 de pași pe zi)
- exerciții de aerobic în apă
- mers pe bicicletă cu o viteză de maximum 16 km/oră
- tenis
- dans de societate
- grădinărit
- jogging, alergat
- înot
- tenis singur (squash)
- mers pe bicicletă cu o viteză mai mare de 16 km/oră
- sărit coarda
- activități de grădinărit
- drumeții pe plan înclinat sau cu greutate în spate
- abdomene
- flotări
- ridicarea de greutăți
- urcatul scărilor
Ideal este să se ajungă la 300 de minute de activitate fizică
pe săptămână
Ce exerciții trebuie să fac?