Broşură exerciţii v2 - Page 9

1

2

3

Nu uitaţi!

- minimum 30 de minute/activitate fizică de intensitate moderată (tip cardio), de 5 ori pe săptămână (în total cel puțin 150 de minute într-o săptămână)

PLUS

- 2 activități (de minimum 30 de minute fiecare) de întărire a musculaturii pe săptămână

SAU

- minimum 25 de minute de activitate fizică de intensitate mare (tip cardio) de 3 ori pe săptămâna (în total cel puțin 75 de minute într-o săptămână)

PLUS

- 2 activități (de minimum 30 de minute) de întărire a musculaturii pe săptămână

SAU

- activități fizice combinate de intensitate moderată și intensă (tip cardio)

PLUS

- 2 activități (de minim 30 de minute) de întărire

a musculaturii pe săptămână

Ideal este să se ajungă la 300 de minute de activitate fizică pe săptămână

Activităţi cardio