Broşură exerciţii v2 - Page 7

de intensitate moderată

De intensitate mare

De întărire a musculaturii

Atenţie!

- plimbare în ritm vioi (100 de pași pe minut, peste 7000 de pași pe zi)

- exerciții de aerobic în apă

- mers pe bicicletă cu o viteză de maximum 16 km/oră

- tenis

- dans de societate

- grădinărit

- jogging, alergat

- înot

- tenis singur (squash)

- mers pe bicicletă cu o viteză mai mare de 16 km/oră

- sărit coarda

- activități de grădinărit

- drumeții pe plan înclinat sau cu greutate în spate

- abdomene

- flotări

- ridicarea de greutăți

- urcatul scărilor

Ideal este să se ajungă la 300 de minute de activitate fizică

pe săptămână

Ce exerciții trebuie să fac?