Ještě v dobách kdy chytré telefony neexistovaly, jsme usínali v absolutní tmě a tichu,
maximálně za svitu a šumu televizních obrazovek. Jenže dnes bez mobilu nedáme ani
ránu, večer s ním trávíme více času než s partnerem (o tom, že máme méně sexu než
kdy dřív, se ani bavit nemusíme), ráno po probuzení náš první pohled opět padne na
digitální obrazovku. V éře workoholiků, kteří se chlubí tím, že pracují až dlouho do
noci a stačí jim spát jen pár hodin denně, jsou ti ostatní považovaní za unavené leno-
chy. V Japonsku mají dokonce pro smrt z přepracování vlastní slovo a horko těžko byste
tam hledali někoho, kdo spí více než šest hodin denně. Vynálezce a konstruktér elektric-
kých strojů Nikola Tesla prý spal denně jen dvě hodiny. Americký prezident Donald
Trump tvrdí, že v noci spí tři až čtyři hodiny, jeho předchůdci Baracku Obamovi stačí
jen šest hodin, Leonardo da Vinci si údajně pouze vždy na chvíli zdřímnul a Winston
Churchill spal čtyři hodiny denně. Spánek zkrátka přestal být cool, ale poslední dobou
si všichni uvědomujeme, že ho z našich životů vypudit nedokážeme. Dřív nebo později
se jeho nedostatek projeví a my začneme litovat. Jak tedy vrátit kvalitní spánek do
našich životů?
1. Postel by měla sloužit jen ke spaní, nebo
sexu. Vyhoďte z ní všechny mobily, tablety
i jídlo. Z ložnice odstraňte televizi a všechny
elektrické přístroje. Nevymlouvejte se, že máte
v mobilu budík a pořiďte si ten klasický,
který vás nebude svádět k ničemu jinému,
než je jeho jediná funkce probudit vás.
2. Podle švédských vědců mají lidé, kteří
málo spí, méně přátel. Dlouhodobý nedosta-
tek spánku podle nich může značně ovlivnit
kvalitu sociálního života nespavce. Je to
zcela logické. Kromě toho, že jsme unavení,
jsme také podráždění, trpíme úzkostmi
a depresemi.
3. Na spánek bychom se měli každý večer
připravit. Alespoň hodinu před tím, než
ulehneme do postele, bychom neměli dělat
vůbec nic. Mozek se zklidní a naprogramuje
se na blížící se odpočinek. Nemusíte celých
šedesát minut zírat do stropu, úplně stačí,
když nebudete dělat nic do práce,
řešit s dětmi úkoly nebo dělat svačiny.
4. Nezapomínejte dodržovat i spánkovou
hygienu. Vstávejte a uléhejte každý den ve
stejnou hodinu a to včetně víkendů. Takže
žádné vyspávání do oběda. A ložnici berte
jako výsostné území spánku a lásky.
Svíčka,
Louis Vuitton,
info o ceně v obchodě
5. S nedostatkem spánku bohužel sou-
visí snížená pozornost. Podle vědců vede
17 hodin beze spánku k poklesu výkonnosti
srovnatelnému s hladinou alkoholu v krvi,
jako byste si dali dvě skleničky vína. Pomocí
vědeckého pozorování lidí bylo zjištěno, že
při spánkové deprivaci trvající déle než tři až
čtyři dny se zesilují všechny tyto příznaky,
a tím nastává pocit ohrožení, poruchy
orientace, poruchy řeči nebo ztráta logického
uvažování.
6. Jakmile se naučíte dodržovat pravidla kva-
litního spánku, už nebudete v době oběda
klimbat nad klávesnicí a vaše výkonnost
v práci bude stabilní. Takže po důkladné
prohlídce Instagramu a dvou dílů seriálu
sice usnete jako dřevo, vaše neduhy vás ale
během dne dostihnou.
7. Když málo spíme, tak také přibíráme.
Spánková deprivace může zvýšit riziko obe-
zity, protože během spánku jsou vylučovány
hormony regulující chuť k jídlu.
a nevyspaní, ale také vás možná překvapí
bolesti zad či krční páteře.
9. Pokud patříte k těm, kteří před spaním
slupnou bohatou večeři, je na čase to změnit.
S plným žaludkem se hůře usíná, protože
tělo musí vynaložit spoustu energie, aby
jídlo strávilo. Stejně tak byste to neměli
přehánět s alkoholem a rovnou zapomeňte
na pití kávy, energetických nápojů nebo čaje.
Poslední jídlo si dejte hodinu až dvě před
spaním. Večeře by měla být lehká, k pití si
dejte obyčejnou vodu nebo meduňkový čaj,
který funguje jako přírodní lék na nespavost.
10. Aby byl váš spánek klidný, bude také
nutné, abyste si vyřešili všechny osobní
trable a resty. Musíte mít vyřešené vztahy
s partnerem, rodiči i dětmi, vědět, co chcete
v životě dělat, čím se chcete živit a kolik
tomu chcete věnovat času a energie. Bez toho
se zkrátka nehnete dál. V noci totiž všechno
souvisí se vším. Tak dobrou noc.
8. Svou roli hraje i dobře zvolená postel.
Pohodlí, dostatek prostoru a správná mat-
race jsou nejdůležitější. Právě matrace je
oporou celého těla, pokud nemáte vhodnou,
nejen, že se ráno budete probouzet unavení
Noční vlasová emulze,
Over Night Hair Repair,
Sachajuan, 1090 Kč
Hydratační krém,
Intensive Hyaluronic,
Institut Esthederm, 1790 Kč,
prodává Bomton
Spánková revoluce,
Arianna Huffington,
330 Kč